مجلة زوران-منوعات-5-10-2021
نصائح للاستيقاظ مبكرًا
متى تتحدث مع طبيبك
بعض الناس يستيقظون مبكرًا بشكل طبيعي. يفضل البعض الآخر السهر والنوم في وقت متأخر من الصباح. ومع ذلك ، فإن جداول العمل والمدرسة القياسية لا تتناسب دائمًا مع من يستيقظون متأخرًا.
إذا كنت تهدف إلى تغيير عادات نومك حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، فقم أولاً بتقييم ما تجده أكثر صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا. بعد ذلك ، قد يساعدك إلقاء نظرة على عادات نومك الحالية وبناء عادات جديدة تساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً.
لماذا تكافح من أجل الاستيقاظ في الصباح
قد تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح لعدد من الأسباب. ربما ببساطة لا تعرفه كشخص صباحي. ربما يعتمد جدول نومك على عملك أو الأحداث الاجتماعية. ومع ذلك ، إذا كان الاستيقاظ مبكرًا يمثل صراعًا مستمرًا ، فقد تكون هناك أيضًا مخاوف صحية أساسية أو خيارات نمط حياة تساهم في المشكلة.
اضطرابات النوم
تؤثر العديد من اضطرابات النوم على قدرتك على الشعور بالراحة. حتى إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا ، فقد يشعر جسمك أنه يحتاج إلى مزيد من النوم ليعمل.
توقف التنفس أثناء النوم : يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم طوال الليل من توقف مؤقت في التنفس1. ونتيجة لذلك ، يستيقظون في الصباح وهم يشعرون بعدم الارتياح ، وربما يعانون من صداع. يمكن أن يسبب توقف التنفس أثناء النوم أيضًا صعوبة في التركيز والنعاس المفرط أثناء النهار ، حيث تشعر بالنعاس الشديد أو تغفو أثناء النهار2.
الخدار : يسبب الخدار النعاس المفرط أثناء النهار3، غالبًا ما يكون مصحوبًا بضعف العضلات أو الجمدة. يمكن أن يسبب هذا الاضطراب الاستيقاظ في الليل ، مما يؤدي إلى النوم المتقطع أو السيئ. يمكن أن يسبب الخدار أيضًا نوبات نوم تستمر لبضع دقائق.
فرط النوم: الأشخاص المصابون بفرط النوم ينامون بشكل مفرط في الليل4لمدة تصل إلى 14 إلى 18 ساعة5. كما أنهم يعانون من النعاس المفرط أثناء النهار أثناء النهار. إنهم يكافحون بشدة من أجل الاستيقاظ من النوم ، وغالبًا ما يضطرون إلى أخذ قيلولة أثناء النهار في أوقات غير مناسبة.
