مجلة زوران-الرياضة و الشباب-27-7-2021
تقدم اليوجا فوائد صحية بدنية وعقلية للأشخاص من جميع الأعمار. وإذا كنت تعاني من مرض ، أو تتعافى من الجراحة أو تعيش مع حالة مزمنة ، فيمكن أن تصبح اليوغا جزءًا لا يتجزأ من علاجك ومن المحتمل أن تسرع من الشفاء.
يمكن لمعالج اليوجا العمل مع المرضى ووضع خطط فردية تعمل جنبًا إلى جنب مع علاجاتهم الطبية والجراحية. وبهذه الطريقة ، يمكن لليوجا أن تدعم عملية الشفاء وتساعد الشخص على تجربة الأعراض بمزيد من التركيز وبضيق أقل.
1. اليوغا تحسن القوة والتوازن والمرونة.
قبل كل شيء تعمل الحركات البطيئة والتنفس العميق على زيادة تدفق الدم وإحماء العضلات ، بينما يمكن أن يبني الوقوف في القوة القوة.
جربه: Tree Pose
Balance على قدم واحدة ، بينما تمسك القدم الأخرى بربلة الساق أو فوق الركبة (ولكن ليس على الركبة أبدًا) بزاوية قائمة. حاول التركيز على بقعة واحدة أمامك ، بينما تتوازن لمدة دقيقة واحدة.
2. اليوجا تساعد في تخفيف آلام الظهر.
بالتالي تعتبر اليوجا جيدة مثل تمارين الإطالة الأساسية لتخفيف الألم وتحسين الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. توصي الكلية الأمريكية للأطباء باستخدام اليوجا كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر المزمنة.
جربها: Cat-Cow Pose
احصل على أربع ، ضع راحة يدك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. أولاً ، قم بالشهيق ، حيث تترك معدتك تنزل نحو الأرض. ثم ، قم بالزفير ، بينما ترسم السرة نحو عمودك الفقري ، تقوس عمودك الفقري مثل قطة تمتد.
3. يمكن لليوجا أن تخفف من أعراض التهاب المفاصل.
أثبتت اليوجا اللطيفة أنها تخفف بعض الانزعاج من المفاصل الرقيقة والمتورمة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
4. اليوغا مفيدة لصحة القلب.
قد تقلل ممارسة اليوجا بانتظام من مستويات التوتر والالتهابات في جميع أنحاء الجسم ، مما يساهم في صحة القلب يمكن أيضًا معالجة العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد ، من خلال اليوجا.
جربه: وضعية الكلب المتجه للأسفل احصل على أربع ، ثم ثني أصابع قدمك لأسفل وارفع
عظام جلوسك ، بحيث تصنع شكلًا مثلثًا. حافظ على انحناء خفيف في ركبتيك ، مع إطالة عمودك الفقري وعظم الذنب.
5. اليوغا تريحك ، لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
تُظهر الأبحاث أن روتين اليوجا المتسق قبل النوم يمكن أن يساعدك في الوصول إلى العقلية الصحيحة وإعداد جسمك للنوم والاستمرار في النوم.
جربه: وضعية الساقين لأعلى الحائط
اجلس مع جانبك الأيسر مقابل الحائط ، ثم استدر يمينًا برفق وارفع ساقيك لأعلى للراحة على الحائط ، مع إبقاء ظهرك على الأرض وعظام الجلوس بالقرب من الحائط. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
6. يمكن أن تعني اليوجا المزيد من الطاقة والحالة المزاجية الأكثر إشراقًا.
قد تشعر بزيادة الطاقة العقلية والبدنية ، وزيادة في اليقظة والحماس ، ومشاعر سلبية أقل بعد الدخول في روتين من ممارسة اليوجا.
7. اليوغا تساعدك على إدارة التوتر.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، تظهر الأدلة العلمية أن اليوغا تدعم إدارة الإجهاد ، والصحة العقلية ، واليقظة ، والأكل الصحي ، وفقدان الوزن ، والنوم الجيد
جربها: وضعية الجثة (سافاسانا) استلقِ مع فرد أطرافك
برفق بعيدًا عن الجسم مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. حاول تصفية ذهنك أثناء التنفس بعمق. يمكنك الاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
8. يوجا تربطك بمجتمع داعم.
يمكن أن تخفف المشاركة في دروس اليوجا الشعور بالوحدة وتوفر بيئة للشفاء الجماعي والدعم. حتى أثناء الجلسات الفردية ، يتم تقليل الشعور بالوحدة حيث يتم الاعتراف بالفرد باعتباره فردًا فريدًا ، حيث يتم الاستماع إليه والمشاركة في إنشاء خطة اليوغا المخصصة.
