مجلة زوران-الرياضة و الشباب-14-9-2021
الفوائد الصحية للجري والركض
يوفر الجري أو الركض المنتظم العديد من الفوائد الصحية. يمكن للجري:
- تساعد في بناء عظام قوية ، فهي تمرين لتحمل الأثقال
- تقوية العضلات
- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
- حرق الكثير من الكيلوجول
- تساعد في الحفاظ على وزن صحي.
الجري مقابل الركض
الفرق بين الجري والركض هو الشدة. الجري أسرع ، ويستهلك المزيد من الكيلوجول ويتطلب مجهودًا أكبر من القلب والرئتين والعضلات أكثر من الركض. يتطلب الجري مستوى لياقة أعلى من الركض.
يعد كل من الجري والركض من أشكال التمارين الهوائية. الهوائية تعني “بالأكسجين” – مصطلح “التمارين الهوائية” يعني أي نشاط بدني ينتج الطاقة عن طريق الجمع بين الأكسجين وجلوكوز الدم أو دهون الجسم.
تحديد الهدف للجري والركض
فكر فيما تريد تحقيقه من الجري أو الركض. قد تشمل القضايا التي يجب مراعاتها ما يلي:
- الحصول على لياقتك – إذا كنت مبتدئًا ، فيجب أن تبدأ بالمشي السريع والتقدم إلى الركض والعمل حتى الجري. يجب أن يستغرق هذا بضعة أشهر.
- اللياقة العامة – امزج بين الجري وأشكال أخرى من التمارين (مثل السباحة أو الرياضات الجماعية) لتحقيق أقصى قدر من لياقتك العامة.
- فقدان الوزن – اضبط نظامك الغذائي ليشمل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قلل من الدهون الغذائية والأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والسكر.
- الرفقة – يمكنك الركض مع صديق أو الانضمام إلى نادي الجري المحلي.
- المنافسة – قد تقدم نوادي الجري أحداثًا تنافسية. تحتوي معظم الأندية على جلسات مصممة للمبتدئين حتى العدائين المتقدمين. يمكنك وضع مهاراتك في الجري ضد الآخرين في جولات ممتعة أو سباقات الماراثون. العديد من فعاليات الجري المجتمعية تلبي احتياجات الأشخاص من جميع الأعمار والقدرات.
