مجلة زوران-الصحة و الحياة-22-5-2021
عندما تجلس ، تستهلك طاقة أقل مما تستهلكه عندما تقف أو تتحرك. ربطت الأبحاث بين الجلوس لفترات طويلة وعدد من المخاوف الصحية.
وهي تشمل السمنة ومجموعة من الحالات – ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية – التي تشكل متلازمة التمثيل الغذائي.
يبدو أن الجلوس لفترات طويلة بشكل عام وفترات الجلوس الطويلة يزيدان أيضًا من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
لماذا الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك
يمكن أن تقصر حياتك.
من المرجح أن تموت مبكرًا لأي سبب إذا جلست لفترات طويلة في كل مرة. لا يساعد إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم أم لا. بالطبع ، هذا ليس عذراً لتخطي الصالة الرياضية. إذا قمت بذلك ، فقد يكون وقتك أقصر.
الخرف هو الأكثر احتمالا.
إذا جلست كثيرًا ، فقد يبدو عقلك تمامًا مثل دماغ شخص مصاب بالخرف. يزيد الجلوس أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم ، والتي تلعب جميعها دورًا في هذه الحالة. يمكن أن يساعدك التحرك على مدار اليوم أكثر من ممارسة الرياضة لتقليل خطر التعرض لكل هذه المشكلات الصحية.
سوف تتراجع عن كل هذا التمرين.
من الصعب مواجهة آثار الجلوس المفرط بالتمرين. حتى لو كنت تمارس الرياضة 7 ساعات في الأسبوع – أكثر بكثير من 2-3 ساعات المقترحة – لا يمكنك عكس آثار الجلوس 7 ساعات في كل مرة. لا تتخلص من كل هذا العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية عن طريق الجلوس على الأريكة لبقية اليوم. استمر في التحرك!
احتمالات إصابتك بمرض السكري ترتفع.
نعم ، من المرجح أن تحصل عليه أيضًا ، إذا جلست طوال اليوم. وهذا ليس فقط لأنك تحرق سعرات حرارية أقل. يبدو أن الجلوس الفعلي هو الذي يفعل ذلك. ليس من الواضح سبب ذلك ، لكن الأطباء يعتقدون أن الجلوس قد يغير طريقة تفاعل جسمك مع الأنسولين ، الهرمون الذي يساعده على حرق السكر والكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
يمكنك الحصول على DVT.
تجلط الأوردة العميقة (DVT) هو جلطة تتشكل في ساقك ، غالبًا بسبب جلوسك ساكنًا لفترة طويلة جدًا. يمكن أن يكون خطيرًا إذا تحررت الجلطة واستقرت في رئتيك. قد تلاحظ تورمًا وألمًا ، لكن بعض الأشخاص لا يعانون من أعراض. لهذا السبب من الجيد فصل جلسات الجلوس الطويلة.
سوف تكتسب وزناً.
مشاهدة الكثير من التلفزيون؟ تصفح الويب لساعات متتالية؟ أنت أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، فهذا جيد ، لكنه لن يؤثر بشكل كبير على الوزن الزائد الذي تكتسبه نتيجة لقضاء وقت طويل أمام الشاشات
قد يرتفع قلقك.
قد تكون غالبًا بمفردك وتشارك في نشاط يعتمد على الشاشة. إذا تسبب هذا في اضطراب نومك ، فيمكنك أن تصاب بمزيد من القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك قضاء الكثير من الوقت بمفردك تنسحب من الأصدقاء والأحباء ، وهو أمر مرتبط بالقلق الاجتماعي. لا يزال العلماء يحاولون معرفة السبب الدقيق.
إنه يدمر ظهرك.
تضع وضعية الجلوس ضغطًا كبيرًا على عضلات الظهر والرقبة والعمود الفقري. بل هو أسوأ إذا كنت ترهل. ابحث عن كرسي مريح – هذا يعني أنه سيكون بالارتفاع المناسب ويدعم ظهرك في الأماكن المناسبة. لكن تذكر: بغض النظر عن مدى شعورك بالراحة ، لا يزال ظهرك لا يحب الجلوس لفترة طويلة. قم وتحرك لمدة دقيقة أو دقيقتين كل نصف ساعة للحفاظ على عمودك الفقري في خط مستقيم.
يؤدي إلى توسع الأوردة.
اجلس لفترة طويلة ويمكن أن يتجمع الدم في ساقيك. هذا يضع ضغطًا إضافيًا في عروقك. يمكن أن تنتفخ أو تلتوي أو تنتفخ – وهو ما يسميه الأطباء دوالي الأوردة. قد ترى أيضًا عروقًا عنكبوتية ، وحزمًا من الأوعية الدموية المكسورة في مكان قريب. عادة ما تكون غير خطيرة ، لكن يمكن أن تتألم. يمكن لطبيبك إخبارك عن خيارات العلاج إذا كنت بحاجة إليها.
إذا لم تقم بتحريكه ، فقد تفقده.
قد يكون كبار السن غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام (ضعف العظام) ويمكن أن يصبحوا ببطء غير قادرين على أداء المهام الأساسية للحياة اليومية ، مثل الاستحمام أو استخدام المرحاض. على الرغم من أن التمارين المعتدلة لن تمنعها ، إلا أنك لست مضطرًا للخروج في سباق الماراثون أو ممارسة الزراعة للبقاء متحركًا في سنواتك الذهبية. فقط لا تزرع نفسك على الأريكة لساعات في كل مرة.
خطر الاصابة بالسرطان يرتفع.
قد تكون أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون أو بطانة الرحم أو الرئة. كلما جلست أكثر ، زادت الاحتمالات. النساء الأكبر سنا لديهن احتمالات أعلى للإصابة بسرطان الثدي. هذا لا يتغير إذا كنت شديد النشاط. ما يهم هو مقدار جلوسك.
