مجلة زوران-الرياضة والشباب-5-8-2021
يمكن أن تساعدك الملاكمة على التخلص من توتر الحياة اليومية
والحصول على وضعية وتوازن أفضل، ستساعدك ثلاثون دقيقة من التمارين ثلاث مرات في الأسبوع على رؤية التغيير في جسمك وحالتك المزاجية.
ابدأ الإحماء بالركض في الموقع لمدة 5 دقائق بوتيرة مريحة
واستمر بحبل يزيد من وتيرتك لمدة 5 دقائق أخرى، وانتهي بـ 12 قفزًا.
قف في وضع قتال، أي مع فتح الساقين، والساق غير المهيمنة في المقدمة (في التكرار الأول، الساق اليسرى) والقبضة على يمين ويسار ذقنك، ستعود إلى هذا الوضع بعد كل تكرار ومتى تريد الراحة.
ابدأ مجموعة القبضة من موقع المعركة الأول للقدم اليسرى.
15 كروس
اليد اليسرى على الذقن.
تضرب اليد اليمنى مباشرة بقوة تبدأ من الذقن.
القدم اليمنى تستدير إلى اليسار.
15 مباشر
اليد اليمنى على الذقن.
اليد اليسرى تضرب مباشرة بقوة.
تبقى الأرجل مستقرة
اليد اليسرى على الذقن.
تضرب اليد اليمنى من الأسفل في الاتجاه المفترض نحو ذقن الخصم.
تبقى الأرجل مستقرة.
كرر المجموعة عن طريق تغيير القدم المهيمنة في موضع المعركة عن طريق وضع المقدمة اليمنى وتغيير اليد التي تصنع بها القبضة على التوالي.
