مجلة زوران-الرياضة والشباب-5-8-2021
إذا كنت ترغب في تدريب جسدك ولكن ليس لديك الرفاهية لقضاء وقت كافٍ، فإن التمرين الدائري هو ما تبحث عنه، يتم تعريفه على أنه دورة من التمارين التي تقوم فيها بتمرين أجزاء مختلفة متتالية من جسمك بتمارين متتالية على مدى فترة زمنية محددة.
تبدأ باختيار 5 تمارين تحبها، واحد لكل من المجالات الخمسة التالية:
تمارين هوائية
تمارين الساق
تمارين عضلات الجذع
تمارين الظهر
تمارين ABS
لقد اخترت تمارينك وأنت على استعداد للبدء، قم بأداء التمارين بالتتابع لمدة 20 ثانية لكل منها، حسب مستواك
ليس من المهم القيام بالعديد من التكرارات خلال هذه الثواني العشرين ولكن القيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات بالوضع الصحيح.
كلما قمت بأداء التمارين بشكل صحيح، زادت فعاليتها، بمجرد الانتهاء من التمرين الأول، تنتقل إلى التمرين الثاني، ثم خذ استراحة لمدة 20 ثانية، أنت تواصل مع التمرين التالي والتالي
خذ استراحة أخرى واستمر في التمرين الأخير، هنا تكمل الدورة الأولى، استريح لمدة 3 دقائق وكرري الدورة من البداية
إذا لم تكن مبتدئًا، يمكنك التكرار من 3 إلى 5 دورات حسب مستواك.
قم بدمج تدريب الدورة في برنامجك 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 6 أسابيع
ثم قم بتغيير تمارين البرنامج حتى لا تعتاد عضلاتك عليها وتكون دائمًا في حالة تأهب.
في أول اتصال لك مع هذه الأنواع، من الجيد أن تبدأ بوزن جسمك، عندما تشعر بالراحة يمكنك إضافة بعض الأوزان الخفيفة لزيادة الكفاءة، أفضل وقت لهذا النوع من التمارين هو في الصباح بعد وجبة فطور مناسبة أو في فترة ما بعد الظهر بعد وجبة صغيرة من الكربوهيدرات.
يمكن لهذا النوع من التمارين أن يحول جسمك عن طريق حرق الدهون ولكن أيضًا نحت عضلاتك.
