مجلة زوران-الرياضة والشباب-14-9-2021
كم مرة سمعت أن التمارين الرياضية ممنوعة خلال برنامج الحمية لأنها “تشد” الدهون؟ هذه واحدة من أكبر الأساطير! التمرين يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن.
ما قد يلاحظه المرء ويتساءل هو معدل أبطأ لفقدان الوزن أو الالتصاق بالميزان لفترة قصيرة، إما من احتباس السوائل.
خاصة إذا كان الجسم غير معتاد على النشاط البدني، أو من زيادة كتلة العضلات.
ومع ذلك، لا يعني ذلك بأي حال من الأحوال أن الدهون تتقلص.
على العكس من ذلك، بقدر ما تلتصق المقاييس.
فإن معدل فقدان الدهون عند الجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني هو نفسه أو حتى أعلى من النظام الغذائي الذي لا يقترن بالنشاط البدني.
لذلك، على الرغم من بقاء المقاييس على نفس الوزن أو الاختلاف، ستلاحظ أن جسمك سيكون مذهلاً.
لذا، استفد من وقت فراغك إلى أقصى حد من خلال المشي في الطبيعة سيرًا على الأقدام أو بالدراجة، وابدأ السباحة وهي أيضًا تمرين هوائي جيد جدًا ولا تثقل كاهل المفاصل والخصر، وما إلى ذلك.
فكيف نحرق الدهون؟
معظم الناس لديهم بعض المناطق في أجسامهم حيث يقومون بتخزين الدهون بشكل أساسي، يلزم ممارسة التمارين الهوائية لمدة نصف ساعة على الأقل ليبدأ الجسم في الحرق، هذا لأنه من نصف ساعة فصاعدًا، يستخدم الجسم الدهون كوقود رئيسي له.
تساعد التمارين الهوائية في تقليل الدهون المحلية والدهون من قبل الجسم ككل وليس محليًا، حيث توجد دهون محلية تكون هناك خسارة أكبر.
