مجلة زوران-الصحة والحياة-23-9-2021
هل تعاني أيضًا من أعراض الإمساك ولكنك غير مدرك لها؟ إن قلة التبرز وكذلك صعوبة التغوط هما سمتان رئيسيتان للإمساك، 20٪ من عامة السكان يعانون من الإمساك ولا يعرفون ذلك.
من خلال التغييرات الطفيفة في النظام الغذائي ونمط الحياة.
يمكنك التعامل مع هذه المشكلة وعدم التأثير سلبًا مرة أخرى على نوعية حياتك.
الترطيب المناسب هو القاعدة الأساسية لعلاج الإمساك، مع الاستهلاك اليومي للسوائل والماء بشكل أساسي، يتم تحسين عمل الألياف.
يجب أن يبدأ تناول السوائل في الصباح ويستمر طوال اليوم، هذه السوائل بجانب الماء هي: العصائر الطبيعية، مغلي، الحليب ، الكفير، إلخ، تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على الماء ويجب ألا ننساها ونهملها من نظامنا الغذائي اليومي.
يعتبر تناول الألياف الكافية هو العامل الأساسي لمحاربة الإمساك، ينتهي الأمر بالألياف في الأمعاء الغليظة، حيث لا يمكن تكسيرها في دقائق لأنها تنتمي إلى الكربوهيدرات، لذلك من خلال تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات يوميًا، فإنك تساعد جسمك على التعامل مع المشكلة.
إذا كان نظامك الغذائي حتى الآن غير متوازن ولم تستهلك 4-5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، فلا تفرط في تناولها وتزيد من استهلاكها بشكل حاد، يحتاج إلى زيادة تدريجية، وإلا ستحصل على نتائج غير سارة مع الانتفاخ وآلام البطن.
البروبيوتيك حليف آخر ضد الإمساك، البروبيوتيك هي البكتيريا “الجيدة” – أو الثقافات الحية – تمامًا مثل تلك الموجودة بشكل طبيعي في الأمعاء، لكي يمتص الجسم المزيد من البروبيوتيك.
يجب أن ندرج في نظامنا الغذائي منتجات الألبان المخمرة، مثل الزبادي التقليدي ومنتجات الكفير والجبن المعتق ومخلل الملفوف، إلخ.
يجب ألا ننسى الاستهلاك المتزامن للبريبايوتكس، وهو غذاء البروبيوتيك، نجدها في الموز والثوم والبصل والهليون والكراث.
قلل من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة من الخارج. وهي غنية بالدهون المشبعة مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
يساعد النشاط البدني في تحسين وظيفة الأمعاء، حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
لا تتجاهل الشعور بالتغوط، حاول الذهاب إلى المرحاض في كل مرة ولا تثبط حركة الأمعاء.
الإجهاد اليومي هو عامل مثبط آخر، حاول أن تجد وقت فراغ لنفسك خلال النهار.
أو اقرأ كتابًا، أو تصفح مجلة، أو خذ سائل استحمام مريح.
حاول تغيير طريقة جلوسك على المرحاض عن طريق رفع ساقيك لأعلى وإنشاء زاوية أصغر بين فخذيك وجسمك.
