مجلة زوران-الصحة والحياة-18-9-2021
الماء هو ركيزة أساسية من أركان الحياة ويلعب دورًا أساسيًا في العديد من الوظائف الهامة لجسمنا، حيث
ينقل العناصر الغذائية إلى الخلايا بينما يساعد في إزالة المواد الضارة من الجسم عبر الجهاز البولي،
يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم.
كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (فيتامينات ب وفيتامين ج)،
أخيرًا، من الضروري في عملية الهضم والامتصاص وإفراز الطعام الطبيعي، ليس من قبيل الصدفة أن يتكون معظم أجسامنا من الماء.
كيف يمكنني زيادة استهلاك المياه؟
تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء وغنية بالعناصر الغذائية
زيادة استهلاك عصائر الفاكهة الطبيعية، يُنصح بتجنب العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
يمكننا أيضًا عمل عصائر الفاكهة والحليب لأنها بديل جيد جدًا.
فهي تحتوي على بروتين من الحليب وجميع الفيتامينات والمغذيات الموجودة في الفاكهة.
حل آخر هو الماء مع النكهات، أي يمكننا إضافة شرائح الليمون والبرتقال والتوابل المختلفة مثل النعناع والريحان وما إلى ذلك إلى مياهنا.
استهلاك مغلي الأعشاب المختلفة مثل الشاي، والبابونج، والمريمية، وما إلى ذلك دون إضافة السكر
يمكننا أيضًا أن نضع تذكيرًا أو تطبيقًا يذكرنا بشرب الماء، أيضًا للتأكد من أن لدينا دائمًا زجاجة أو كوبًا من الماء دائمًا حتى في حالة تعطشنا لاستهلاكه
نصيحة أخرى مفيدة هي أن تستهلك كوبًا واحدًا من الماء عندما نستيقظ وآخر قبل أن نذهب إلى الفراش، سيصبح هذا في النهاية عادة وفي نفس الوقت ستزيد من استهلاكك للمياه بشكل يومي.
أخيرًا مع كل وجبة، سيكون من الجيد أن يتوفر الماء، وفي ما بينهما يمكننا استهلاك كمية صغيرة
