كيف تعيش حياتك بشكل أفضل مع تقدمك في العمر

مجلة زوران-الصحة و الحياة-30-9-2021

لا يمكنك الوقوف في طابور الخروج دون رؤية بعض عناوين المجلات على الأقل حول كيف تبدو أصغر سنًا.

في حين أن الخوف من بعض التجاعيد والترهلات ليس بالأمر غير المألوف ، فهناك الكثير من العوامل التي تساعد على التقدم في السن بشكل جيد.

لا تتعلق الشيخوخة بأناقة بمحاولة أن تبدو وكأنها في العشرينات من عمرها – إنها تتعلق بأن تعيش حياة أفضل وأن تتمتع بالصحة الجسدية والعقلية للاستمتاع بها. مثل زجاجة من النبيذ ، يمكنك أن تتحسن مع تقدم العمر بالرعاية المناسبة.

تابع القراءة لمعرفة ما يجب فعله وما لا تفعله في سعيك إلى التقدم في العمر بسعادة.

استخدم هذه النصائح لمساعدتك على التقدم في العمر برشاقة من الداخل إلى الخارج.

1. كن لطيفا مع بشرتك

بشرتك هي أكبر عضو في جسمك. إذا كنت تعالجها بعناية ، فيمكن أن تحمي جسمك بشكل أفضل من العناصر ، وتنظم درجة حرارة جسمك ، وتوفر الإحساس.

للحفاظ على مظهرها وعملها في أفضل حالاتها:

• ارتدِ ملابس واقية من الشمس وملابس واقية عندما تكون بالخارج.
• احصل على فحوصات سنوية لسرطان الجلد .
• التزم بالمنتجات اللطيفة في روتين العناية بالبشرة المضاد للشيخوخة .
• حافظ على رطوبتك.

2. تمرين

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل بشكل كبير من خطر الأمراض، مثل أمراض القلب و السرطان ، ويساعدك على الاحتفاظ التنقل لفترة أطول. كما تقلل التمارين من التوتر وتحسن النوم وصحة الجلد والعظام والمزاج.

يجب أن يقوم البالغون بما يلي:

• 2.5 إلى 5 ساعات أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة ، أو 1.25 إلى 2.5 ساعة أسبوعيًا من التمارين الهوائية شديدة الشدة ، أو مزيج من الاثنين
• أنشطة تقوية العضلات متوسطة الشدة أو أكبر ، والتي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، يومين أو أكثر في الأسبوع

تتضمن بعضأمثلة التمارين الهوائية :

• المشي
• سباحة
• الرقص
• ركوب الدراجات

يمكن أداء تمارين تقوية العضلات والعظام باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة.

يجب أن يركز كبار السن أيضًا على الأنشطة التي تشمل التدريب على التوازن بالإضافة إلى التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات.