مجلة زوران-الصحة و الحياة-14-9-2021
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟ ربما تعلم أنه من المهم شرب الكثير من السوائل عندما ترتفع درجات الحرارة بالخارج. لكن البقاء رطبًا ضرورة يومية ، بغض النظر عما يقوله مقياس الحرارة. لسوء الحظ ، لا يحصل الكثير منا على ما يكفي للشرب ، وخاصة كبار السن. جوليان سيفتر ، أخصائي الكلى وأستاذ الطب المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد.
فوائد شرب الماء
يحافظ الماء على عمل كل جهاز في الجسم بشكل صحيح. يشير التقرير الصحي الخاص بكلية الطب بجامعة هارفاردالى الخطة لمدة 6 اسابيع للاكل الصحي أن الماء له العديد من الوظائف المهمة ، مثل:
- تحمل المغذيات والأكسجين إلى خلاياك
- طرد البكتيريا من المثانة
- تساعد على الهضم
- منع الإمساك
- تطبيع ضغط الدم
- استقرار ضربات القلب
- مفاصل توسيد
- حماية الأعضاء والأنسجة
- تنظيم درجة حرارة الجسم
- الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء (الصوديوم).
إن إعطاء جسمك ما يكفي من السوائل للقيام بهذه المهام يعني أنك تحافظ على رطوبتك.
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، فإنك تخاطر بالإصابة بالجفاف. تشمل العلامات التحذيرية للجفاف الضعف ، وانخفاض ضغط الدم ، والدوخة ، والارتباك ، أو أن لون البول داكن.
إذن ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها؟ يحتاج معظم الناس إلى حوالي أربعة إلى ستة أكواب من الماء كل يوم.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟
القاعدة اليومية من أربعة إلى ستة أكواب مخصصة للأشخاص الأصحاء بشكل عام. من الممكن تناول الكثير من الماء إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، مثل أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الكلى أو الكبد أو القلب ؛ أو إذا كنت تتناول أدوية تجعلك تحتفظ بالماء ، مثل مضادات للالتهاب غير الستيرويدية وأدوية الألم الأفيونية وبعض مضادات الاكتئاب.
ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا إذا كنت تندرج ضمن هذه الفئة؟ لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع. يقول الدكتور سيفتر إن تناول الماء يجب أن يكون فرديًا ، ويجب عليك مراجعة طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من الكمية المناسبة لك.
ولكن حتى احتياجات الشخص السليم من الماء ستختلف ، خاصة إذا كنت تفقد الماء من خلال العرق لأنك تمارس الرياضة ، أو لأنك بالخارج في يوم حار. إذا كنت تتساءل عن كمية الماء التي يجب أن تشربها في تلك المناسبات ، فتحدث مع طبيبك ، ولكن القاعدة العامة للأشخاص الأصحاء هي شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في الساعة ، أو أكثر إذا كنت تتعرق بشدة.
