أفضل الممارسات والنصائح والحيل التي تساعدك على التخلص من الإدمان إلى الأبدوتغير حياتك بشكل تام وتحمي صحتك من اكبر افة عرفتها البشرية تدمر صحة الانسان من صنع يده ويستخدمها بيده وهو مدركا كل الادراك انها مضرة له.
يمكن مقارنة انتشار تدخين السجائر وتناول النرجيلة بالوباء العالمي الذي يعتبر واحدة من أكبر المشاكل التي تواجه البشرية.
يمكن أن يسبب تناول الدخان العديد من الأمراض والإعاقات، وحتى الموت، والإحصائيات تتحدث عن نفسها، إلا أن العديد من المدخنين لا يعتقدون أنه يمكنك بسهولة الإقلاع عن السجائر، والبعض ببساطة يؤجل قرار الاقلاع إلى موعد لاحق، معتقدين بسذاجة أنه يمكنهم التوقف في أي وقت، لكن الحقيقة الكاملة هي أن دماغ المدخن في وضع مستمر من انتظار الجرعة التالية من النيكوتين، والتي تسمى الإدمان، فقد أظهرت نتائج الدراسات العلمية أن النيكوتين يسبب نفس إدمان الكوكايين، وهذا أمر محزن حقًا.
لذا، إذا كنت قد بدأت بالفعل في إدراك خطورة الموقف وكنت على استعداد لمحاربة الإدمان، تقترح عليك مجلة زوران أن تتعرف على خطة الاقلاع التي اعددناها لك انت ايها المدخن المسكين خطوة بخطوة للإقلاع عن التدخين وأن تقول وداعًا للسيجارة إلى الأبد.
الخطوة 1 – اتخاذ قرار “الخروج من اللعبة”
أولاً، يجب أن تفهم لماذا قررت الإقلاع عن التدخين، من الصعب جدًا القيام بذلك في وقت واحد، ويجب أن تفهم لماذا تتحدى هذا، ضع قائمة بالأهداف والفوائد وراجعها باستمرار، إذا كنت قد حاولت بالفعل الإقلاع عن التدخين، ولكن دون جدوى، فلا تدع هذه التجربة تصبح عقبة في طريقك، سيتم التغلب بالارادة والعزيمة وبممارسة بعض الرياضات، وكلما بذلت المزيد من المحاولات، زادت فرص النجاح.
الخطوة 2 – استعد للإغراءات
التدخين ليس مرضاً جسديًا فحسب بل هو شيء يتعلق بنفسية متعاطيه؛ في البداية يجب ان تسأل ماذا يعني التدخين بالنسبة لك: هل هو استراحة وسط العمل الشاق أو لحظة نادرة من العزلة مع أفكارك، أو ربما مجرد طقوس مألوفة؟ في أي من هذه الحالات، تعتبر السيجارة فكرة سيئة، هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى توقع جميع المواقف التي تثير الرغبة في التدخين مقدمًا: استراحات القهوة، ووقف الوجبات، وقيادة السيارة، والتحدث عبر الهاتف، والإجهاد، وحفلات الشرب والأحداث الاجتماعية.
الخطوة 3 – شراء “البدائل” اللازمة
يدرك كل مدخن أن التدخين هو أيضًا إدمان عن طريق الفم، بمجرد الإقلاع عن التدخين، سيتولد باستمرار لديك إحساس سيجارة في فمك، هذا هو السبب في أنه يجب عليك البحث عما يسمى بـ “البدائل” مسبقًا – مضغ العلكة، الخضار المفرومة، الكراميل، تناول المكسرات، أعواد الأسنان وغيرها.
الخطوة 4 – حدد تاريخ اليوم
يمكن أن يدخل يوم الإقلاع عن التدخين التاريخ ويصبح نقطة انطلاق في حياة صحية، لا تضحك، لأنه مهم حقًا لوعيك الباطن لذلك ان يكون الامر سهلا للغاية، فقط اختر تاريخًا في الشهر المقبل وحاول تجنب يوم الموعد النهائي للعمل، أو حدث مهم أو أي موقف مرهق، لأنك قد تضيع وقتك. اكتب يوم X في دفتر ملاحظات وانظر إليه كل يوم، نرجو أن ينمو عزمك كل يوم، مما يجعلك أقرب إلى حدث مهم.
الخطوة 5 – اختر اصدقاء يساعدونك
الإقلاع عن التدخين أسهل مع مجموعة من الاصدقاء ليدعموك وتستمد منهم العزيمة، اختر الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك ومشاركتهم لك خططك للاقلاع عن التدخين، سيصبح الأشخاص المقربون داعمين لك وستلتهي معهم عن طريق المحادثة أو التسلية الشيقة، والاستماع إليك ودعمك بكل طريقة ممكنة.
الخطوة 6 – تخلص من كل ما يشبه التدخين
يرتبط التدخين، مثل أي إدمان آخر، بالناس والأشياء، في هذه الحالات، تكون عناصر “التذكير” هي الولاعات والمقاهي ومنافض السجائر وعلب السجائر، تخلص من كل شيء، قم بالاعمال التي تمحي رائحة التدخين من الاماكن التي ترتادها كالتنظيف الجيد للمنزل، وتهوية الغرفة، وادخال المعطرات داخل السيارة – تخلص من الرائحة، التي هي “الزناد”.
الخطوة 7 – قاعدة الأسبوعين
تذكر أن الأسبوعين الأولين يمثلان نقطة تحول في النجاح، يجب أن تصبح الأسابيع الأولى مجردة قدر الإمكان، مشغولة وحذرة فيما يتعلق بكل شيء، اذهب للمشي، وشرب الكثير من الماء، واتصل بالأصدقاء، وقم بتمارين التنفس وتجنب الإجهاد والانهيار، حاول الالتفاف حول غرف التدخين وممارسة القدرة على الرفض وتغيير المشهد.
الخطوة 8 – “مكافئة نفسك”
لا تحاول الإقلاع عن التدخين في يوم واحد، احتفل بانتصاراتك الصغيرة يوميًا وكن لطيفًا مع نفسك، استمع إلى رغباتك وكافئ نفسك على جهودك، لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، واسمح لنفسك بالجلوس وتناول شيء لذيذ، لكن هذا لا يعني أن كعكة بعد الظهر يجب أن تكون طقوسًا يومية واستبدالًا للسيجارة، وإلا سيتعين عليك إنقاص وزنك.
حاول الاسترخاء أكثر وتناول الأطعمة الصحية والمغذية ومراقبة أنماط النوم وممارسة تمارين التنفس، وإذا كنت ترغب حقًا في التدخين، فتذكر مقدار الجهد الذي بذلته وكم أصبحت أقوى، وتخلص من رغبتك المهووسة.
أهم شيء عند الإقلاع عن التدخين هو أن تتذكر لماذا قررت ذلك، فكر في صحتك وعائلتك والنقود التي تبذرها، ابدأ بتقديم نفسك على أنك غير مدخن وسترى أنه في كل مرة تحرر فيها نفسك من الإدمان، سوف تنجح حقا. كن بصحة جيدة!
اعداد مجلة زوران
