مجلة زوران-الصحة والحياة-13-10-2021
سيداتي ، يعرف الكثير منا هذا الإحساس غير المريح بانتفاخ البطن جيدًا. كان هناك … شعرت أن … و الحمد لله على السراويل اليوغا!
الآن عندما يتعلق الأمر بانتفاخ البطن ، من المهم أن تتذكر أن هذه حالة شائعة جدًا تعاني منها العديد من النساء ، لذلك لا داعي للذعر إذا كنت تشعرين بالانتفاخ قليلاً. وفقًا لـ Harvard Health ، فإن الشعور بالانتفاخ بعد تناول وجبة كبيرة أمر طبيعي ، ولكن إذا كنت تشعر بالانتفاخ بعد كل وجبة ، فقد يكون هذا علامة على أن شيئًا ما خارج عن السيطرة في نظامك الغذائي و / أو صحة أمعائك.
لذلك دعونا أولاً نقوم ببعض “Belly Bloat 101” ونتحدث عن سبب شعورك بالانتفاخ ، لأن معرفة السبب الكامن وراء انتفاخ البطن سيساعدك في الحصول على فكرة أفضل عن كيفية علاجها وحتى منعها.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالانتفاخ:
ماذا تأكل
كيف تأكل (يمكن أن يتسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة في ابتلاع المزيد من الهواء)
متلازمة القولون العصبي (IBS)
وجود حساسية تجاه الطعام
علم الوراثة
كما ترون أعلاه، هناك عدة عوامل يمكن أن تلعب في سبب حصولنا على انتفاخ البطن. لذا لمساعدتك على التفكير في الأشياء بمصطلحات أكثر بساطة ، عندما يقول شخص ما إنه “يشعر بالانتفاخ”، فعادةً ما يرجع ذلك إلى سببين:
تراكم الغاز
احتباس الماء
في الحالة الأولى لتراكم الغازات، يمكن أن ينتج هذا عن وجود بعض الحساسيات الغذائية التي يمكن أن تسبب فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة التي تخلق غازات زائدة تسبب الانتفاخ (اعتقد عدم تحمل اللاكتوز)، أو يمكن أن يكون الانتفاخ ناتجًا عن الابتلاع الهواء من الأكل بسرعة. بعد ذلك، في حالة احتباس الماء، يكون سبب انتفاخ البطن عادةً بسبب تناول الأطعمة التي تجعل جسمك يحتفظ بالسوائل الزائدة، مثل الأطعمة الغنية بالصوديوم (جرب رقائق البطاطس المفضلة لديك!).
كل ما سبق ذكره ، نصيحتان بسيطتان للغاية حول النظام الغذائي ستحتاج إلى تضمينهما للمساعدة في الحفاظ على انتفاخ البطن وهما:
تناول الأطعمة التي تعزز الهضم الصحي وصحة الأمعاء (أي تناول الأطعمة التي تعزز نمو “البكتيريا الصحية”)
تناول الأطعمة التي تساعد في التخلص من المياه الزائدة. (أي تناول الأطعمة التي لها “تأثير مدر للبول”)
أيضًا، أدرجت أدناه بعض الأطعمة المفضلة التي يمكن أن تساعد في منع وتقليل الانتفاخ. لذا حاول دمج عدد قليل (أو ربما كل شيء!) من هذه الأطعمة الثمانية المغذية في نظامك الغذائي:
نبات الهليون
بابايا
بطيخ
شاي الزنجبيل
شاي النعناع
وشاي البابونج
كرفس
أخيرًا وليس آخرًا، دعنا نغلق الأمور بهذه الفكرة النهائية:
من المهم ملاحظة أن كل جسم فريد من نوعه ، لذا فإن نوعًا من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ قد لا تفعل نفس الشيء مع صديقك – والعكس صحيح. لذا ضع ذلك في الاعتبار عند دمج (أو إزالة) بعض الأطعمة من نظامك الغذائي. الآن مهما كان السبب الكامن وراء ذلك ، لا يوجد حتى الآن طريقة للتغلب على حقيقة أن انتفاخ البطن يمكن أن يكون مزعجًا تمامًا ، ولهذا السبب سترغب في تجنبه بأفضل ما يمكنك باستخدام النصائح التي شاركتها أعلاه ، نظرًا لتعديل النظام الغذائي البسيط في كثير من الأحيان يمكن أن تفعل المعجزات لتفريغ البطن المنتفخ!
