يصل المشجعون والسكان المحليون الفضوليون قبل ساعات من موعد المباراة لإلقاء نظرة على روتين ممارسة ستيفن الفريد. تحقق من ثمانية من نصائحه الأساسية للمساعدة في تطوير روتينك التدريبي:

1.تدريبات 100 .

عندما يمارس ستيفن أي أسلوب ، فإنه يركز على تحقيق هدفين: بناء الثقة وذاكرة العضلات. على سبيل المثال، عند ممارسة شكل إطلاق النار ، إضافة تعليق يطلق النار خمس طلقات أمام سلة، ثم يأخذ خطوة إلى الوراء كبيرة ويجعل خمس طلقات أخرى، وتكرار هذه العملية حتى انه قدم 20 السلال. بعد ذلك ، يقوم بنفس تمرين الرماية لكل زاوية من الزوايا الخمس الرئيسية حول السلة – من الزاوية اليمنى القصوى إلى أقصى اليسار – كإجراء روتيني يومي للتصوير.

2.تدريبات حفر كومبو .

يحب اللاعب النجم أن يمارس مجموعات المراوغة المختلفة للعمل على أسلوبه. “هناك طريقة جيدة لممارسة المراوغات وهي تجميعها معًا في تركيبة. حاول أن تفعل كل ست مرات ، ثم كل مرتين ، في كل مرة ، “يقول ستيفن. “بناء مستوى ثقتك بنفسك.” تتضمن تدريبات المراوغة القياسية التقاطع ، والحماية ، والجري ، والمنخفض ، والطاقة ، ووضع اليد.

3.طور من قدرتك على التحمل .

عندما تبدأ لأول مرة ، قد تشعرك جلسات التدريب الطويلة بالإرهاق أو إنهاكك سريعًا. يقول ستيفن: “أنت تريد أن تكون قادرًا على بناء قوة التحمل هذه”. عندما كان يتقن التصوير في المدرسة الثانوية ، كان يتعب بعد 30 أو 40 طلقة ، لكن الإقلاع عنه لم يكن خيارًا – كان يأخذ قسطًا من الراحة لالتقاط أنفاسه ثم يعود إلى التدريب. لقد ملأ أيامه بممارسة رائعة لبناء الخبرة حتى امتلك القوة المطلوبة لإجراء 100 طلقة دون إرهاق نفسه.

4.بناء أساس قوي .

كلما تحسنت في كرة السلة ، قد تكون متحمسًا للانتقال إلى تدريبات أكثر تعقيدًا – تجمع بين التمرير والمراوغة والتسديد والارتداد كما لو كنت تلعب لعبة. يقول ستيفن: “[بمجرد] أن تبدأ في إتقان تدريب معين ، يمكنك عندئذٍ” إضافة عنصر مختلف إليه حتى تتمكن من الانتقال به إلى المستوى التالي. قبل الانتقال إلى التدريبات المركبة ، تأكد من أنه يمكنك بثقة إجراء خمس طلقات متتالية من رطل واحد (عندما تقف في مكانك ، قم بالتنطيط مرة واحدة ، وإطلاق النار).

5.محاكاة التمريرات حتى عندما تكون بمفردك .

إذا لم يكن لديك شريك أو شخص في صالة الألعاب الرياضية لمساعدتك في التدرب ، فلا تستسلم. تدرب على رمي الكرة بعيدًا عن نفسك مع القليل من الدوران ، مما سيشجعها على العودة إليك بعد اصطدامها بالأرض. يقول ستيفن: “إن الفن البسيط المتمثل في القدرة على رمي الكرة قليلاً من الخلف وإدخالها في تسديدتك هو طريقة رائعة للاستفادة من تلك الفرص التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية بمفردك”. “قم بمحاكاة تمريرة قادمة من جيب التسديد [الخاص بك] ، … سدد من هذا الموضع ، استعد الكرة وقم بذلك مرة أخرى ، من جميع الزوايا المختلفة.”

6.اعمل للخلف من أخطائك .

إذا كنت ترتكب نفس الخطأ باستمرار في الممارسة ، فلا تستمر في تكرار اللقطة على أمل التحسين. بدلاً من ذلك ، يوصي ستيفن بتخيل الكرة والنهاية ، حتى تتمكن من العمل للخلف لتحديد جوهر المشكلة. يقول ستيفن: “عندما أبدأ في تفويت اللقطة على اليمين ، معظم الوقت بالنسبة لي ، هذا يعني أنني أشجع متابعي. أنا لا أتبعها بشكل مستقيم كما أفعل في العادة. عندما أفتقد لفترة قصيرة ، معظم الوقت ، هذا يعني أنني أصور بذراعي فقط ، ولا أستخدم قاعدتي وساقي لتكون أساس تسديدتي “.

7.لا تنسى حركة القدمين .

يقول ستيفن: “إذا وجدت نفسك ملتويًا أو تقفز بعيدًا جدًا” عند التصوير ، فإن الطريقة الجيدة للتدرب هي الوقوف بكلتا قدميك خلف الخط مباشرة ، والتأكد من أنك تقفز من خلف الخط والهبوط خلف الخط. ” بهذه الطريقة ، ستنمي ألفة جسمك من خلال لقطة ثابتة. “التقدم البسيط هو خمسة على التوالي لأعلى ولأسفل ، ثم خمسة تتحرك نحو السلة ، وخمسة تتحرك بعيدًا عن السلة ، وخمسة على كل جانب.”

8.أضف كرة ثانية .

قد يبدو الأمر متطرفًا ، لكن ستيفن ينفذ معظم تدريباته على المراوغة باستخدام كرتين من السلة بدلاً من كرة واحدة فقط. “عليك أن تبدأ لتكون قادرًا على الشعور بالراحة مع عدم الارتياح” ، يشرح. “عندما تضيف كرتين من السلة إلى تمارين المراوغة الخاصة بك ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى التركيز عليها وبعض العيوب التي قد تظهر نفسها لأن عقلك مثقل للغاية.” بمجرد أن تشعر بالراحة عند تنطيط كرتين من السلة في مكانك ، فقد حان الوقت لنقلهما لدفع نفسك إلى أبعد من ذلك. يقول ستيفن: “عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الكرة ، فإن المسؤولية تقع على عاتقك لإيجاد طرق مختلفة لتحدي نفسك ، ودفع الظرف ، والارتقاء بهذه التدريبات إلى المستوى التالي”.

9.الإحماء في يوم المباراة .

يقول ستيفن: “عندما أخطو على الأرض خلال موسمنا للاستعداد للعب ، فإنني دائمًا ما أقضي وقتًا في متابعة عملية ما قبل المباراة”. “أعيد التعرف على كرة السلة حتى قبل أن أسددها.” يبدأ تدريب ستيفن قبل المباراة بتسلسل مراوغة للكرة ثنائية “لزيادة التحميل على تنسيقه” ومساعدته على الاستعداد لمعالجة الكثير من المعلومات دفعة واحدة واتخاذ قرارات أفضل في الملعب. بعد التمرين ، يقوم ببعض التصويب للحصول على عقلية التهديف. يقول ستيفن: “يمكن أن يكون لكل شخص روتين مختلف فريد بالنسبة له ، مما يجعله يشعر بأنه جاهز بنسبة 100٪ للعب”. “سواء كنت تقلدني أو تفعل شيئًا بنفسك ، أتحداك أن تجد ذلك.”