هل هناك شيء اسمه وجبات سريعة صحية؟

مجلة زوران-منوعات-7-10-2021

الحقيقة هي أنه من الصعب للغاية اتباع نظام غذائي صحي عندما تأكل بانتظام في مطاعم الوجبات السريعة. عادةً ما يتم تحميل الوجبات السريعة بالسعرات الحرارية والصوديوم والدهون غير الصحية – غالبًا ما تكون كافية في وجبة واحدة ليوم كامل. تميل أيضًا إلى أن تكون منخفضة في العناصر الغذائية وتفتقر تمامًا إلى الفاكهة والخضروات والألياف.
هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب الوجبات السريعة تمامًا. عندما تكون جائعًا وهاربًا ، يمكن للوجبات السريعة حقًا أن تصل إلى الحال. إنها رخيصة ولذيذة والأفضل من ذلك كله أنها مريحة. ولكن في حين أنه من المقبول أن تنغمس في هذه الرغبة بين الحين والآخر ، فلا يمكنك أن تجعلها عادة معتادة للبقاء بصحة جيدة. المفتاح هو الاعتدال – سواء في عدد مرات تكرار سلاسل الوجبات السريعة وما تطلبه بمجرد أن تكون هناك.

قوائم الوجبات السريعة صعبة عندما تراقب وزنك أو صحتك.

يمثل العثور على وجبة صحية ومتوازنة في معظم مطاعم الوجبات السريعة تحديًا. ولكن هناك دائمًا خيارات يمكنك القيام بها وأكثر صحة من غيرها. يمكن أن تساعدك النصائح التالية وتوصيات القائمة على البقاء على المسار الصحيح.
اهدف إلى إبقاء وجبتك بأكملها على 500 سعرة حرارية أو أقل. يأكل البالغ المتوسط ​​836 سعرة حرارية لكل وجبة سريعة ويقلل من قيمة ما يأكله بمقدار 175 سعرة حرارية. لذلك لا تخمن! تنشر معظم السلاسل معلومات غذائية على مواقع الويب الخاصة بها وفي موقع الامتياز. استفد من هذه المعلومات.
اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وأعلى من البروتين والألياف. ابحث عن العناصر التي تحتوي على المزيد من الأشياء الجيدة ، مثل الألياف والحبوب الكاملة والبروتين عالي الجودة .

استهدف أيضًا خيارات منخفضة نسبيًا في الدهون المشبعة. وتجنب جميع العناصر التي تحتوي على الدهون المتحولة.
أحضر العناصر الإضافية الخاصة بك إذا كنت تريد حقًا تعزيز الصحة. حتى عندما تطلب بحكمة ، قد يكون من الصعب جدًا الحصول على ما يكفي من الألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة الأخرى من قائمة الوجبات السريعة. إذا كنت تخطط مسبقًا ، فيمكنك إحضار جوانب وطبقة صحية مثل الفاكهة المجففة والمكسرات والبذور وعصي الجزر وشرائح التفاح أو الكمثرى والجبن أو الزبادي.