مجلة زوران-الرياضة و الشباب-24-4-2021
إذا كانت هناك شهادة عالمية لتقنية سيئة وتنفيذ غير صحيح، فسيحصل عليها ممارسو الصالة الرياضية بدرجة عالية،
أنت لا تريد أن تكون واحداً منهم، انظر أدناه تمارين شائعة يتم عادة “تقطيعها” بسبب سوء الأسلوب أو الأنانية المفرطة،
التجديف بالدمبل أتت
ترفع شبه منحرف بينما تسحب الدمبل بالقرب من جسمك ولا تكون موازيًا تمامًا للأرض، متجاهلاً العمل بشكل مناسب على الظهر العريض الذي يهدف إليه التمرين.
اضغط
كما هو الحال في المقاعد، فإنك تكتسب الكثير من الوزن ويقلل نطاق الحركة، مما يقلل من فعالية التمرين، كما أنك تقوم بفترات توقف طويلة بين التكرار أو “تقفل” الركبتين في النهاية، مما يؤدي إلى فقدان التوتر في العضلات.
العضلة ثلاثية الرؤوس
تقوم بتكرارها بشكل حاد لأنك تكتسب الكثير من الوزن، بدلاً من أن يكون جسمك في وضع طبيعي، فإنك تميل إلى الأمام وتضع كل وزنك أثناء القيام بالتكرار لمساعدتك.
عمولات الأرداف
هل ترفع رجلك الخلفية عالياً للغاية و “تكسر” حوضك بسبب التمدد المفرط للعمود الفقري؟ هذا يمكن أن يسبب عدم الراحة في الوسط مع مرور الوقت.
