مجلة زوران-منوعات-6-7-2021
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحة الناس العقلية والجسدية.
ومع ذلك ، هناك أوقات يحتاج فيها الشخص إلى السهر طوال الليل لأداء الواجبات المدرسية أو الدراسة أو العمل.
يؤدي السهر لوقت متأخر جدًا إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم ، مما قد يؤثر على الأداء العقلي للشخص ومستويات الطاقة في اليوم التالي.
كثرة السهر طوال الليل قد يؤدي إلى مشاكل في النوم ويمكن أن يكون له آثار طويلة المدى على الصحة.
ومع ذلك ، عندما يكون من الضروري البقاء مستيقظًا طوال الليل للعمل أو الدراسة أو لأسباب أخرى .
يمكن أن تساعد بعض النصائح البسيطة في إبقاء الشخص متيقظًا وتقليل تأثير عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في اليوم التالي.
مادة الكافيين:
غالبًا ما يظل الشخص مستيقظًا عن طريق شرب كمية معتدلة من الكافيين.
الكافيين منبه يمكن أن يجعل الناس يشعرون بمزيد من اليقظة والتركيز الذهني.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين أيضًا الشخص على البقاء مستيقظًا.
يمكن أن يساعد استهلاك كميات صغيرة من الكافيين طوال الليل في الحفاظ على آثاره المنشطة لفترة أطول.
ومع ذلك ، يجب على الناس تجنب استخدام مشروبات الطاقة أو أقراص الكافيين ، لأنها غالبًا ما تحتوي على كميات عالية جدًا من الكافيين.
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى آثار جانبية غير سارة ويمكن أن يهدد الحياة بجرعات كبيرة.
تشمل الخيارات الأكثر أمانًا للاستهلاك المعتدل للكافيين القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
يجب على الناس أيضًا تجنب خلط الكافيين بالكحول. وفقا لمراكز الوقاية من الأمراض ومكافحتها (CDC)مصدر موثوق.
يمكن للكافيين أن يخفي التأثيرات المسكرة للكحول ، مما قد يؤدي إلى شرب الشخص للكحول أكثر مما يفعل عادة.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن شاشات الأجهزة الإلكترونية ، مثل:
أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف ، تبعث ضوءًا أزرق يمكن أن يجعل من الصعب على الشخص النوم أو النوم.
يوصون بتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من وقت النوم للمساعدة في تعزيز نوم أفضل.
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في السهر طوال الليل ، فإن استخدام واحد أو أكثر من هذه الأجهزة قد يساعد في إبقائهم مستيقظين.
