مجلة زوران-منوعات-6-10-2021
4 نصائح لمساعدتك على أن تكون أكثر صبرًا، يقول العلم أنك ستكون أكثر سعادة
يمكننا جميعًا استخدام المزيد من الصبر، خاصة في العالم سريع الخطى الذي نعيش فيه.
فكر في الأمر لدقيقة واحدة. كلنا نريد إشباعًا فوريًا ونريد الأشياء دون انتظار. نتوقع تسليم الطرود في نفس اليوم. ونحن نتوقع نتائج فورية في صالة الألعاب الرياضية. لدينا طعام تم توصيله إلينا وقد تم تقطيعه مسبقًا حتى نتمكن من طهي الوجبة بشكل أسرع بـ 10 دقائق. يمكننا حتى قراءة كتاب لنا أو تلخيصه لنا حتى لا نضطر إلى قراءته. أعتقد أن هذا قادنا إلى حياة لا نملك فيها سوى القليل من الصبر. ربما حان الوقت لنبطئ ونمارس القليل من الصبر.
فيما يلي أربع طرق لتكون الشخص الصبور الذي لم تتخيله أبدا.
1. اجعل نفسك تنتظر
أفضل طريقة لممارسة الصبر هي أن تجعل نفسك تنتظر. أظهرت دراسة نشرت في مجلة Psychological Science أن انتظار الأشياء يجعلنا في الواقع أكثر سعادة على المدى الطويل. ابدأ بشيء صغير مثل الانتظار بضع دقائق إضافية لشرب هذا الحليب المخفوق ثم انتقل إلى شيء أكبر. ستبدأ في اكتساب المزيد من الصبر أثناء التدريب.
2. توقف عن فعل الأشياء غير المهمة
لدينا جميعًا أشياء في حياتنا تستغرق وقتًا بعيدًا عما هو مهم. إحدى طرق إزالة التوتر من حياتنا هي التوقف عن فعل هذه الأشياء. خذ بضع دقائق وقم بتقييم أسبوعك. انظر إلى الجدول الزمني الخاص بك من وقت الاستيقاظ إلى وقت النوم. خذ شيئين أو ثلاثة أشياء تفعلها ليست مهمة ولكن خذ وقتًا. حان الوقت لتعلم أن نقول لا للأشياء التي تسبب التوتر وتجعلنا غير صبورين.
3. كن على دراية بالأشياء التي تجعلك غير صبور
معظم الناس لديهم العديد من المهام في رؤوسهم ، وهم يقفزون من فكرة إلى فكرة دون قضاء الوقت في إنهاء مهمة واحدة أولاً. نحن نعيش حياة متقطعة بينما نحاول القيام بمهام متعددة ويكون الأمر محبطًا عندما نشعر أننا لا نحرز تقدمًا. من الأفضل أن تكون على دراية بأفكارنا وأفضل طريقة لفهم ذلك هي تدوين ما يجعلك غير صبور. سيساعدك هذا على الإبطاء والتركيز على مهمة واحدة في كل مرة وإزالة تلك الأشياء التي تضغط عليك.
4. استرخي وخذي أنفاسًا عميقة
الأهم من ذلك كله ، استرخي وخذي أنفاسًا عميقة. يمكن أن يساعد أخذ أنفاس عميقة بطيئة في تهدئة العقل والجسم. هذه هي أسهل طريقة للمساعدة في تخفيف أي مشاعر نفاد صبر تشعر بها. إذا لم يساعد التنفس ، أجد أن المشي لتصفية ذهنك يمكن أن يكون مفيدًا في إعادة التركيز على الأشياء المهمة. الهدف هو إيجاد بعض الوقت لك كل يوم لفك الضغط.
