مجلة زوران-الصحة و الحياة-17-9-2021
اشرب. لا ، ليس الكحول الذي يمكن أن يتعارض مع النوم. ينصح غامالدو بالحليب الدافئ وشاي البابونج وعصير الكرز الحامض للمرضى الذين يعانون من مشاكل النوم.
على الرغم من عدم وجود أدلة علمية كثيرة على أن أيًا من هذه المشروبات الليلية تعمل على تحسين نومك ، فلا ضرر من تجربتها ، كما يقول غامالدو. توصي بها للمرضى الذين يريدون العلاج دون آثار جانبية أو تفاعلات دوائية.
منذ فترة طويلة يعتقد أن الحليب الدافئ مرتبط بالمواد الكيميائية التي تحاكي تأثيرات التربتوفان على الدماغ.
هذا هو لبنة بناء كيميائية لمادة السيروتونين ، التي تشارك في الانتقال بين النوم والاستيقاظ ، كما يقول جامالدو.
يمكن أن يكون شاي البابونج مفيدًا أيضًا. وتقول: “من المعتقد أن تحتوي على مركبات الفلافونويد التي قد تتفاعل مع مستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ والتي تشارك أيضًا في الانتقال بين النوم والاستيقاظ”.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي شاي البابونج على مادة الكافيين ، على عكس الشاي الأخضر أو إيرل جراي.
أخيرًا ، قد يدعم عصير الكرز الحامض إنتاج الميلاتونين ويدعم دورة نوم صحية.
تمرن . يمكن للنشاط البدني تحسين النوم ، على الرغم من أن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من السبب.
من المعروف أن التمارين الهوائية المعتدلة تعزز مقدار الموجات البطيئة المغذية من النوم (العميق) الذي تحصل عليه.
