مجلة زوران-الرياضة والشباب-14-9-2021
اللاهوائية هي الأنشطة البدنية التي يتم إجراؤها مع نشاط عضلي مرتفع ولفترة محدودة.
يطلق عليهم اسم مضادات الأيروبيك لأنه يتم إجراؤها دون وجود الأكسجين المطلوب عادة لأي نوع من النشاط البدني الذي له مدة أطول وتكرار، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والجري.
ومن الجيد تحليل فوائد التمارين اللاهوائية،
فتدريبات القوة (الأوزان، البيلاتيس، اليوجا، أحزمة المقاومة، إلخ) هي واحدة من أفضل الأمثلة على النشاط اللاهوائي، يمكن أن يحسن صحة الإنسان بشكل كبير لأنه يوفر عددًا من الآثار الجانبية الإيجابية، منها:
يمنع ظهور الأمراض الجسدية
يصنع أنسجه عضلية ويحافظ عليها
يقلل من دهون الجسم
يقوي قوة العظام وقدرتها على التحمل
يحسن المظهر
تعليمات عامة عن التمارين اللاهوائية
بعض عناصر التنفيذ السليم لبرامج تقوية العضلات باستخدام الأوزان أو الدمبل (للبالغين) التي نحتاج إلى تذكرها هي أن كل برنامج من هذا القبيل يجب أن يبدأ بأقل حمل وعدد كبير من التكرارات، وبالتالي خلق زيادة في القدرة على التحمل العضلي، على سبيل المثال، مجموعتان من 20-25 تكرار مع المقاومة بحيث يسمح عددهم بذلك.
تدريجيًا وبعد شهرين على الأقل قد يكون هناك انخفاض تدريجي في التكرار مع زيادة مقابلة في العبء، دائمًا بالطبع ضمن حدود معقولة وبدون زيادات مفاجئة في متطلبات العضلات.
من الجيد أيضًا معرفة أن كل برنامج تدريب على الوزن يحتاج إلى تغيير متطور، كل شهرين أو نحو ذلك.
بعض الأمثلة على التمارين اللاهوائية عالية الكثافة، بالإضافة إلى تقوية العضلات، هي:
الركض
الجري صعودًا (“تسلق التل”)
تمارين القفز
خطوة سلم سريعة (“خطوة سلم”)
أهم نقطة اهتمام في هذه الأنشطة هي المدة القصيرة (على سبيل المثال 30 “) حتى تتمكن من الحصول على الكثافة المناسبة.
بعد كل “مجموعة” من هذا النوع من التمارين والشدة، يجب أن تكون هناك راحة كاملة لاستعادة نبضات القلب حتى تهدأ.
