مجلة زوران-الصحة والحياة-12-10-2021
تبدأ الوقاية من سرطان الثدي بالعادات الصحية – مثل الحد من تناول الكحوليات والحفاظ على النشاط البدني. افهمي ما يمكنك فعله لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
بواسطة موظفي Mayo Clinic
إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بسرطان الثدي، فقد تتساءل عما إذا كانت هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في الوقاية من سرطان الثدي. لا يمكن تغيير بعض عوامل الخطر، مثل تاريخ العائلة. ومع ذلك، هناك تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لتقليل المخاطر.
ما الذي يمكنني فعله لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي؟
تظهر الأبحاث أن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، حتى عند النساء المعرضات لخطر كبير. لتقليل المخاطر الخاصة بك:
قلل من تناول الكحول. كلما زادت كمية الكحول التي تشربها، زاد خطر إصابتك بسرطان الثدي. التوصية العامة – بناءً على بحث حول تأثير الكحول على خطر الإصابة بسرطان الثدي – هي ألا تشرب أكثر من مشروب واحد في اليوم، حتى الكميات الصغيرة تزيد من خطر الإصابة.
الحفاظ على وزن صحي. إذا كان وزنك صحيًا، اعمل على الحفاظ على هذا الوزن. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك، فاسأل طبيبك عن الاستراتيجيات الصحية لتحقيق ذلك. قلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم وقم بزيادة كمية التمارين ببطء.
كن نشيطًا بدنيًا. يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي، مما يساعد على الوقاية من سرطان الثدي. يجب أن يستهدف معظم البالغين الأصحاء 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل.
الرضاعة. قد تلعب الرضاعة الطبيعية دورًا في الوقاية من سرطان الثدي. كلما طالت فترة الرضاعة، زاد التأثير الوقائي.
الحد من العلاج الهرموني بعد سن اليأس. قد يزيد العلاج الهرموني المركب من خطر الإصابة بسرطان الثدي. تحدث مع طبيبك حول مخاطر وفوائد العلاج بالهرمونات. قد تكون قادرًا على إدارة أعراضك بالعلاجات غير الهرمونية والطب
