مجلة زوران-الصحة والحياة-1-10-2021
طرق مثبتة علميًا يمكن للضحك أن يخفف من التوتر.
الفوائد الصحية للضحك التي ذكرها الباحثون كثيرة. من تعزيز نظام المناعة لديك إلى زيادة الإندورفين في عقلك، فيما يلي طرق مثبتة علميًا يمكن أن تساعدك الضحكة في مكافحة التوتر وزيادة صحتك الجسدية والعقلية.
فوائد الصحة البدنية
ينشط أعضائك: عندما تضحك، فإنك تأخذ المزيد من الهواء الغني بالأكسجين.
هذا يحفز الرئتين والقلب والعضلات.
يريح عضلاتك: عندما تتوتر، يتوتر جسمك ويمكن أن يسبب لك الشعور بالتعثر.
الضحك الجيد يمكن أن يخفف التوتر الجسدي في الجسم ويريح العضلات لمدة تصل إلى 45 دقيقة.
يحسن صحة القلب: يزيد الضحك من معدل ضربات القلب وكمية الأكسجين في الدم.
هذا يمكن أن يحسن وظائف الأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
يعزز جهاز المناعة: عندما تتعرض للتوتر، يمكن أن تتحول الأفكار السلبية إلى تفاعلات كيميائية تقلل من مناعتك ضد المرض.
عندما تضحك، فإنك تتبنى عقلية إيجابية يمكنها إطلاق الأجسام المضادة المضادة للعدوى والببتيدات العصبية التي تساعد في مكافحة التوتر.
يخفض ضغط الدم: يفرز الضحك الإندورفين الذي يقاوم الآثار السلبية لهرمونات التوتر – مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم نتيجة لذلك.
يساعد في إنقاص الوزن: من الآثار الجانبية الشائعة للتوتر المزمن زيادة الوزن.
لا يقلل الضحك من هرمونات التوتر التي تسبب زيادة الوزن فحسب، بل يحرق أيضًا السعرات الحرارية.
فوائد الصحة العقلية
يوفر الإلهاء: عندما تضحك، فأنت لا تفكر في المهمة التي فات موعدها أو النهائي الكبير الذي ستنتظره الأسبوع المقبل.
يوفر الضحك للعقل استراحة من الأفكار المقلقة التي تسبب التوتر.
يحسن مزاجك: لا شيء يسحق المزاج السيئ مثل الضحك الجيد. ينتج عن الضحك إحساس عام بالرفاهية ويمكن أن ينزع فتيل الغضب والاكتئاب الذي كنت تشعر به من قبل.
يقلل من هرمونات التوتر: الكورتيزول هو هرمون التوتر الأساسي لدينا والذي ينتشر في جميع أنحاء الجسم عندما تشعر بالتوتر.
يمكن للضحك أن يقلل من مستويات الكورتيزول عن طريق زيادة تناول الأكسجين وتحفيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
يزيد من الإندورفين: الإندورفين هي تلك المواد الكيميائية “التي تبعث على الشعور بالرضا” التي ينتجها دماغك والتي تساعد على تعزيز مستويات السعادة.
يزيد الضحك من عدد الإندورفين الذي يفرزه الجسم ويقاوم التوتر ويعزز المزاج الإيجابي.
يقوي العلاقات: يمكن أن تساعدك الضحكة المشتركة مع الأصدقاء أو العائلة أو زميل العمل على الشعور بمزيد من الارتباط بهذا الشخص وتشكيل رابطة قوية ودائمة.
الفكاهة هي أيضًا طريقة فعالة لمعالجة الخلافات أو الاستياء في الماضي
