مجلة زوران-الرياضة و الشباب-21-9-2021
المشي السريع مصطلح يستخدم أحيانًا لوصف المشي السريع أو المشي بوتيرة 15 دقيقة لكل ميل أو أسرع.
تُستخدم مصطلحات أخرى مثل “المشي السريع” و “المشي السريع” أيضًا لوصف المشي السريع.
1 ضمن هذه الفئة توجد مجموعة متنوعة من أساليب وتقنيات المشي السريع ، بما في ذلك المشي في السباق على النمط الأولمبي ، حيث يمكن للمشاة الذهاب بسرعة تصل إلى 6 دقائق لكل ميل.
هناك العديد من الفوائد من سرعة المشي ، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، 2 و حرق السعرات الحرارية أعلى ، والقدرة على تغطية المزيد من الأرض في وقت أقل.
إذا كان هذا يبدو مناسبًا لك ، فتابع القراءة لمعرفة المزيد حول الأنواع المختلفة للمشي السريع وما تحتاج إلى معرفته للبدء.
نصائح للمشي السريع
يتطلب كل من المشي السريع والمشي السريع زيادة وتيرتك أثناء تمرين المشي. ولكن قبل التركيز على زيادة سرعتك ، من المهم التعرف على آليات المشي السريع المناسبة لتجنب الألم أو الإصابة. 3
الوضعية : يمكن للمشاة بناء السرعة باستخدام وضعية المشي الجيدة ، وحركات الذراع المناسبة ، وإجراء تغييرات بسيطة أخرى على مشيهم. يمكن أن تساعدك هذه التعديلات الصغيرة على تحسين سرعتك بسرعة بمقدار 0.5 ميل في الساعة إلى 1 ميل في الساعة وحلاقة دقيقتين إلى 4 دقائق من ميلك. 4
خطوة : الحيلة هي استخدام خطوة جيدة ، حيث تتدحرج في كل خطوة من الكعب إلى أخمص القدمين وتحصل على دفعة جيدة من القدم الخلفية. هذا يتطلب التخلص من المبالغة ، وهو خطأ شائع للأشخاص الذين يحاولون المشي بشكل أسرع . 5
الأحذية : ارتداء الأحذية المناسبة هو جزء أساسي آخر من المشي السريع. 6 يجب أن تكون الأحذية مسطحة ومرنة وخفيفة الوزن من أجل زيادة السرعة واستخدام حركة القدم المناسبة. كما أنه يساعد على ارتداء ملابس رياضية مريحة لسهولة الحركة.
