مجلة زوران-الصحة و الحياة-5-7-2021
فيتامينات ب ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز العصبي.

تساعد فيتامينات ب المعقدة على تنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي .

تزعم العديد من مواقع الويب ومؤثري الجمال أيضًا أن فيتامينات ب الشهيرة مثل B12 يمكن أن تساعد في تقوية الشعر وترطيبه.
ستنظر الأقسام التالية في ما يقوله البحث.
فيتامينات ب المعقدة
الباحثونمصدر موثوق بحثوا في الصلة بين فيتامينات ب المركب وتساقط الشعر ، لكنهم لم يؤكدوا وجود صلة بعد.

فيتامينات ب المعقدة هي:

فيتامين ب 1 أو الثيامين
B2 ، أو الريبوفلافين
فيتامين ب 3 أو النياسين
B5 ، أو حمض البانتوثنيك
B6 ، أو البيريدوكسين
B7 أو البيوتين
B9 ، أو حمض الفوليك
فيتامين ب 12 أو كوبالامين
من الأفضل تناول الفيتامينات من النظام الغذائي.
تتضمن بعض مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامينات ب المعقدة ما يلي:

كل الحبوب
الخضار ، بما في ذلك الخضر الورقية الداكنة
اللحوم ، مثل كبد البقر والدواجن
سمكة
بيض كامل
الفاصوليا والبقوليات
المكسرات
افوكادو
فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع تخزينها.
يفرز الجسم في البول ما لا يستعمله. لهذا السبب يجب أن يستهلك الناس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل يومي.

على الرغم من أن المصادر الغذائية هي الأفضل ، فقد يحتاج الكثير من الناس إلى مكمل ب المركب لتلبية احتياجاتهم.

تشمل العوامل التي يمكن أن تجعل المكملات ضرورية ما يلي:

كبار السن
وجود حالات تؤثر على الجهاز الهضمي
اتباع نظام غذائي نباتي
حمل
استخدام بعض الأدوية
الأشخاص الذين يعانون من أي من هذه العوامل هم أكثر عرضة للإصابة بنقص في بعض فيتامينات ب.