مجلة زوران-الرياضة و الشباب-3-10-2021
يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية.
هناك العديد من أنواع النشاط البدني ، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص ، على سبيل المثال لا الحصر.
لقد ثبت أن للنشاط العديد من الفوائد الصحية ، جسديًا وعقليًا. قد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول.
فيما يلي أهم 10 طرق تفيد فيها التمارين المنتظمة جسمك وعقلك.
. يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة
ثبت أن التمرين يحسن مزاجك ويقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر.
ينتج تغييرات في أجزاء الدماغ التي تنظم التوتر والقلق. يمكن أن يزيد أيضًا من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، مما يخفف من الشعور بالاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة إنتاج الإندورفين المعروف بقدرته على إنتاج مشاعر إيجابية وتقليل الإحساس بالألم.
علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تقلل التوتر وتحسن أعراض القلق.
ومن المثير للاهتمام ، أنه لا يهم مدى شدة التمرين. يبدو أن مزاجك يمكن أن يستفيد من التمارين بغض النظر عن شدة النشاط البدني.
في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت على 24 امرأة تم تشخيص إصابتهن بالاكتئاب أن ممارسة الرياضة بأي شدة قللت بشكل ملحوظ من الشعور بالاكتئاب.
إن تأثيرات التمرين على الحالة المزاجية قوية جدًا لدرجة أن اختيار التمرين (أو عدم التمرين) يحدث فرقًا خلال فترات قصيرة.
وجدت مراجعة واحدة لـ 19 دراسة أن الأشخاص النشطين الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة بانتظام عانوا من زيادات كبيرة في أعراض الاكتئاب والقلق ، حتى بعد أسابيع قليلة فقط.
. يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن
أظهرت بعض الدراسات أن الخمول عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة .
لفهم تأثير التمرين على إنقاص الوزن ، من المهم فهم العلاقة بين التمرين وإنفاق الطاقة.
ينفق جسمك الطاقة بثلاث طرق:
- هضم الطعام
- ممارسة
- الحفاظ على وظائف الجسم مثل ضربات القلب والتنفس
أثناء اتباع نظام غذائي ، يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى خفض معدل الأيض ، مما قد يؤخر فقدان الوزن.
على العكس من ذلك ، فقد ثبت أن التمارين المنتظمة تزيد من معدل الأيض لديك ، مما قد يحرق المزيد من السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الجمع بين التمارين الهوائية وتدريب المقاومة يمكن أن يزيد من فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن.
