التمرين في المنزل: التدريبات لجميع الأعمار والمستويات

مجلة زوران-الرياضة و الشباب-29-9-2021

الحصول على وسيلة فعالة وفعال في المنزل.

التباعد الاجتماعي ، ورائع البيع بالتجزئة ، و الشراء على عدد الأفراد من الأفراد ، ونائبًا. لكن

هل التمارين مهمة أثناء الجائحة؟

“التمرين هو اهميه خاصة الآن (خلال وباء) لأنه يمكن الحد من التوتر، ومنع وإدارة القلق والاكتئاب، وتحسين الوظائف الادراكية.

مما يسمح لك للتفكير والتخطيط والتركيز بشكل أفضل في المدرسة أو في العمل خلال هذه الفترة التحدي “.

ويضيف: يمنع أيضًا زيادة الوزن ، ويعزز جهاز المناعة ، يحلق الأرق ، ويحسن النوم.

ممارسة الرياضة في الخارج ، فمن الممكن أن تكون جيدة وفعال في المنزل.

عدد مرات ومدة التمرين في المنزل

ممارسة الرياضة

• الأنشطة الهوائية : إجمالي 150 دقيقة من الأنشطة المتوسطة الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من الأنشطة العليا أسبوعيًا

• أنشطة التقوية / المقاومة : مجموعات العضلات الرئيسية في الأطراف العلوية والسفلية ؛ 3-4 مجموعات من 10-12 تكرار ؛ يومين أو أكثر في الأسبوع

• تمارين التوازن : في كثير من منطقة الشرق الأوسط

• تمارين المرونة / الإطالة : بقدر حقيبة للجميع

• أنشطة الحياة : كسر أوقات الجلوس قدر وتهدف إلى الوصول إلى 10000 خطوة في اليوم

فيما يلي بعض نماذج التدريبات التي يجب اتباعها:

بالنسبة للتطبيق الذين يمارسون الرياضة

الهدف: ابدأ منخفضًا ، واذهب ،،،،

• ابدأ خطة نمط الحياة

• اعمل على كسر أوقات الجلوس ، مثل النزول من الأريكة والتنقل أثناء الإعلانات التلفزيونية ، والتجول أثناء الدردشة على الهاتف

• قم بالمزيد من الأعمال المنزلية

• راقب الخطوات واستهدف الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا

لمن يمارسون الرياضة بانتظام

الهدف: الحفاظ على نفس الشدة في المنزل

“لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية أو حتى معدات للتمارين الرياضية للحصول على لياقتك . يمكنك أداء تمارين رياضية أو تمارين تستخدم وزن جسمك كحمل أو مقاومة.

هناك العديد من الموارد المجانية عبر الإنترنت التي يمكنك الرجوع إليها لتعلم بعض هذه التمارين “، يوضح الدكتور فضيل.

قد تحاكي المنزلية الشائعة مثل دلو أو زجاجة منظف مملوءة بالماء الأوزان لتمارين التقوية المنزلية. .

• (إذا كنت لا تزال) تواصل العمل من مزيدٍ من المرونة ومن ثم فرصة تكرار التمارين واتساقها

• خذ فترات من مكاتب الجمع بين المكاتب المشتركة

• قد لا تكون ممارسة الرياضة في المنزل مكثفة ولكن يمكن تعويضها عن طريق الحصول على مدة أطول أو القيام بمزيد من أنواع التمارين

• الأسرة المنزلية كأوزان

• شراء المعدات المنزلية ، مثل الأوزان الحرة ، وأحزمة المقاومة

• تعلم تمارين جديدة من مصادر عبر الإنترنت ، والتسجيل في صالات رياضية افتراضية

يمكنك استخدام المصادر عبر الإنترنت ، كما هو الحال بالنسبة لك ، يمكنك أن تستمتع بوقتك ، يمكنك اختيار تمرينًا تدريبك ، أو يتجاوز مستوى مهاراتك ، وقدراتك ينصح الدكتور فضيل.