مجلة زوران-الصحة والحياة-5-8-2021
تشنجات العضلات أمر شائع الحدوث، بمناسبة فترة الحجر الصحي، بدأ كثير من الناس في ممارسة الرياضة بمفردهم في المنزل، وهذا يعني أنهم يمارسون الرياضة إما بمشاهدة مقاطع الفيديو أو من خلال إيجاد تمارين تدريبية في مواقع مختلفة، دون إشراف متخصص محترف، هذا ينطوي على مخاطر أن يتم إجراء التمارين بشكل غير صحيح وتوتر العضلات، نتيجة لذلك، يشعر الشخص غالبًا بأنه محاصر، وليس من النادر أن يصيب الإنسان عضلاته،
لذلك لتجنب كل هذه العواقب السلبية، يمكننا اتباع بعض الخطوات البسيطة لمساعدة وإرخاء عضلاتنا أثناء التمرين:
لا تنسى الاحماء: إنها الخطوة الأولى والأكثر أساسية لبدء نشاط ما، يمكن أن يؤدي عدم القيام بذلك بسهولة إلى حدوث نوبات وحتى الإصابة.
مارس تمارين تقوية الجذع: تمارين مثل الانحناء واللوح الخشبي، إذا تم إجراؤها بانتظام، تقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري.
لا تتخطى التمرين: إذا لاحظنا أي إزعاج، نواصل تمريننا بألوان أكثر اعتدالًا، لمدة يوم إلى يومين، حتى يدور الدم بشكل صحيح في العضلات.
ولتخلص من آلام العضلات:
استحم بماء بارد وساخن.:يساعد تناوب درجة الحرارة بين الماء البارد والساخن على تحسين الدورة الدموية، لذلك فهو يساعد على التئام العضلات.
للقيام بالتدليك: يهدئ التدليك الجيد والمريح عضلاتنا ويهدئ أنفسنا.
لزيارة أخصائي: إذا استمر الألم، يجب استشارة أخصائي لإرشادنا خلال الإصابة.
