مجلة زوران-الرياضة و الشباب-3-10-2021
هناك العديد من الفوائد للتمدد المنتظم. لا تساعد تمارين الإطالة فقط في زيادة مرونتك ، وهو عامل مهم للياقة البدنية ، بل يمكنها أيضًا تحسين وضعك وتقليل التوتر وآلام الجسم والمزيد.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد تمارين الإطالة ، بالإضافة إلى كيفية بدء روتين الإطالة.
9 فوائد للتمدد
1. يزيد من مرونتك
يمكن ان يسلعد التمدد المنتظم في زيادة مرونتك ، وهو أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة.
لا تساعدك المرونة المحسّنة على أداء الأنشطة اليومية بسهولة نسبية فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تأخير الحركة المنخفضة التي يمكن أن تأتي مع تقدم العمر.
2. يزيد من نطاق حركتك
تمنحك القدرة على تحريك المفصل خلال نطاق حركته الكامل مزيدًا من حرية الحركة. يمكن أن يساعد التمدد بشكل منتظم في زيادة نطاق حركتك.
واحد دراسة أن كلا من التمدد الساكن والديناميكي فعال عندما يتعلق الأمر بزيادة نطاق الحركة ، على الرغم من أن التمدد من نوع التيسير العصبي العصبي العضلي التحفيزي.
حيث تقوم بتمديد العضلات إلى أقصى حد ، قد يكون أكثر فعالية لتحقيق مكاسب فورية.
3. يحسن أدائك في الأنشطة البدنية
لقد ثبت أن أداء تمارين التمدد الديناميكي قبل الأنشطة البدنية يساعد جهاز عضلاتك لنشاط. قد يساعد أيضًا في تحسين أدائك في حدث رياضي أو تمرين.
4. يزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك
أداء تمارين الإطالة بشكل منتظم قد يحسن الدورة الدموية. تعمل الدورة الدموية المحسنة على زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ، مما قد يقصر وقت الشفاء و يقلل من الالم (المعروف أيضًا باسم ألم العضلات المتأخر أو DOMS).
5. يحسن الموقف الخاص بك
الاختلالات العضلية شائعة ويمكن أن تؤدي إلى ضعف الموقف .
فوجد أن الجمع بين تقوية وتمديد مجموعات عضلية معينة يمكن أن يقلل من آلام العضلات والعظام ويشجع على التوافق السليم. وهذا بدوره قد يساعد في تحسين وضعيتك.
6. يساعد على الشفاء ومنع آلام الظهر
يمكن أن تؤدي العضلات المشدودة إلى انخفاض في نطاق حركتك. عندما يحدث هذا ، فإنك تزيد من احتمالية إجهاد عضلات ظهرك. يمكن ان يساعد التمدد في التئام إصابة موجودة في الظهر عن طريق شد العضلات.
يمكن أن يساعد روتين الأطالة المنتظم أيضًا في منع آلام الظهر في المستقبل عن طريق تقوية عضلات الظهر وتقليل خطر إجهاد العضلات.
7. رائع لتخفيف التوتر
عندما تتعرض للإجهاد ، فهناك احتمال كبير أن تكون عضلاتك متوترة. ذلك لأن عضلاتك تميل إلى الشد استجابةً للإجهاد البدني والعاطفي. التركيز على المناطق من الجسم حيث كنت تميل إلى عقد الإجهاد، مثل الخاص بك الرقبة، الكتفين ، والجزء العلوي من الظهر.
8. يمكن تهدئة عقلك
لا تساعد المشاركة في برنامج إطالة منتظم على زيادة مرونتك فحسب ، بل يمكنها أيضًا تهدئة عقلك.
في حين أن تمتد، والتركيز على الذهن و التأمل التدريبات، والتي تعطي عقلك استراحة العقلي.
9. يساعد على تقليل صداع التوتر
بالتالي يمكن أن يتداخل صداع التوتر و الضغط مع حياتك اليومية.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم ، وترطيب كافٍ ، وكثير من الراحة ، فإن تمارين الإطالة قد تساعد في تقليل التوتر الذي تشعر به من الصداع.
