مجلة زوران-الرياضة والشباب-13-7-2021
الروتين الرياضي للقيام بتمارين البطن باستخدام كرات اللياقة البدنية.
حتى لو لم يكن لديك الوقت أو كنت تعتبر الصالة الرياضية رفاهية.
أعتقد أنك ستستفيد كثيرًا، جهز نفسك بالأدوات اللازمة، وقم بإحماء جيد ونبدأ!
ضغط الكرة الصغيرة مع الركبتين
بعد أن تنتهي من الإحماء، افرد سجادة اليوجا على الأرض واستلقِ.
حافظ على ذراعيك مستقيمة إلى يمين ويسار جذعك وضع كرة تمرين صغيرة بين ركبتيك.
ابدأ برفع ساقيك لأعلى، مع إمساك الكرة بقوة بركبتيك، بهذه الطريقة سوف تقوم بتدريب أسفل البطن والعضلات المقربة في نفس الوقت، قم بمجموعتين من 15 تكرار!
عضلات البطن الجانبية مع كرة صغيرة
استلق على جانبك وادعم الكرة بكاحليك، الغرض من هذا التمرين هو تقوية عضلات البطن الجانبية التي غالباً ما ننساها، قم بعمل 30 مصاعد على كل جانب.
إذا بدا الأمر متعبًا أو لا يمكنك إخراجها مرة واحدة في البداية، يمكنك تقسيمها إلى 3 مجموعات من 10 تكرارات أو مجموعتين من 15.
