مجلة زوران-الصحة والحياة-13-9-2021

تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين

الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لجميع أنواع البروتين، بما في ذلك الكولاجين. الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجلد، ومع تقدم النساء في العمر، سنبدأ بشكل طبيعي في فقدان الكولاجين. ولمواجهة هذا الأمر، يجب التأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء الكولاجين من أجل بشرة صحية.

شرب المزيد من الماء

الشخص العادي يحصل على 30-40٪ من استهلاك السكر اليومي من المشروبات (مثل المشروبات الغازية وعصير الفواكه، والقهوة )، أشرب المزيد من الماء بدلا من ذلك. أيضًا، إذا لم تكن من محبي الماء العادي، يمكنك دائمًا إضافة القليل من النكهة مع عصر من الفاكهة الطازجة، مثل الليمون أو البرتقال.

تناول الكثير من مضادات الأكسدة

يساعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة على حماية بشرتنا من الشيخوخة المبكرة بسبب الآثار الضارة للجذور الحرة، مثل AGEs.

فيتامين C و E هما من مضادات الأكسدة القوية للغاية التي يجب أن تستهدفهما في نظامك الغذائي ،

ويمكن العثور على كلا هذين الفيتامينين في الأطعمة اليومية مثل الفواكه الحمضية والتوت والخضروات الورقية والمكسرات.

يعتبر فيتامين سي أيضًا عنصرًا غذائيًا مهمًا للغاية في نظامك الغذائي لأنه يساعد أجسامنا على تجميع الأحماض الأمينية لبناء الكولاجين من أجل بشرة صحية.

احصل على نوم جمالي

تشير العديد من الدراسات إلى أنه إذا كنت ترغب في الاستفادة من ينبوع الشباب،

فإن إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي الحصول على نوم جيد ليلاً.

في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الحصول على جرعة صحية من النوم كل ليلة والحفاظ على مستويات صحية من هرمون النوم الميلاتونين

يمكن أن يقلل بشكل كبير من تلف السكر.