مجلة زوران-منوعات-3-10-2021
الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها غدد مختلفة في الجسم. يسافرون عبر مجرى الدم ، ويعملون كمراسلين ويلعبون دورًا في العديد من العمليات الجسدية.
واحدة من هذه الوظائف الهامة؟ المساعدة في تنظيم حالتك المزاجية.
من المعروف أن بعض الهرمونات تساعد في تعزيز المشاعر الإيجابية ، بما في ذلك السعادة والمتعة.
تشمل هذه “الهرمونات السعيدة” ما يلي:
الدوبامين. يُعرف أيضًا باسم هرمون “الشعور بالسعادة” ، وهو هرمون وناقل عصبي يمثل جزءًا مهمًا من نظام المكافأة في دماغك.
يرتبط الدوبامين بأحاسيس ممتعة ، إلى جانب التعلم والذاكرة ووظيفة النظام الحركي وغير ذلك الكثير.
السيروتونين. يساعد هذا الهرمون (والناقل العصبي) على تنظيم حالتك المزاجية وكذلك النوم والشهية والهضم والقدرة على التعلم والذاكرة.
الأوكسيتوسين. يُطلق على الأوكسيتوسين غالبًا ” هرمون الحب ” ، وهو ضروري للولادة والرضاعة الطبيعية والترابط القوي بين الوالدين والطفل.
يمكن أن يساعد هذا الهرمون أيضًا في تعزيز الثقة والتعاطف والترابط في العلاقات ، وتزداد مستويات الأوكسيتوسين بشكل عام مع المودة الجسدية مثل التقبيل والحضن.
الإندورفين. هو مسكن طبيعي للألم ينتجه جسمك استجابة للتوتر أو عدم الراحة.
تميل مستويات الإندورفين أيضًا إلى الزيادة عند الانخراط في أنشطة منتجة للمكافأة ، مثل تناول الطعام أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الجنس.
فيما يلي نظرة على كيفية تحقيق أقصى استفادة من معززات الحالة المزاجية الطبيعية.
إذهب الى الخارج
هل تبحث عن زيادة مستويات الإندورفين والسيروتونين؟ يعد قضاء الوقت بالخارج تحت أشعة الشمس طريقة رائعة للقيام بذلك.
وفق بحث عام 2008، يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة إنتاج كل من السيروتونين والإندورفين.
ابدأ بما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة بالخارج كل يوم. إذا كنت قد سئمت من نفس المعالم القديمة ، فحاول استكشاف حي أو حديقة جديدة.
خصص وقتًا لممارسة الرياضة
للتمرين العديد من الفوائد الصحية الجسدية . يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الرفاهية العاطفية.
إذا كنت قد سمعت عن “انتشاء العداء” ، فقد تكون على دراية بالفعل بالصلة بين التمرين وإطلاق الأندورفين.
لكن التمرين لا يعمل فقط على الإندورفين. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين ، مما يجعله خيارًا رائعًا لزيادة هرموناتك السعيدة.
