مجلة زوران-الصحة واحياة-30-9-2021
الاحتباس هو التراكم المفرط للسوائل في الأنسجة والدورة الدموية.
نتصور هذا على أنه تورم في الأطراف (الذراعين والساقين)، أو على شكل انتفاخ أو تورم في البطن، من الأعراض الشائعة أيضًا التقلبات الحادة في وزننا من 1 إلى 2 كجم حتى في نفس اليوم.
بالتأكيد يختلف وزننا من يوم لآخر أو حتى خلال نفس اليوم. بالطبع، هذا لا يعني أننا اكتسبنا الدهون، إنها حالة عابرة يجب علاجها بشكل صحيح.
ما الذي يسبب احتباس السوائل؟
يمكن أن يحدث احتباس السوائل في أجسامنا لعدة أسباب.
البعض منهم:
تناول وجبة غنية بالملح أو السكر
استهلاك الكحول بكثرة
انخفاض كمية الماء
عدم توازن الكهارل في الجسم (الصوديوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم، إلخ)
يمكن أن يكون أيضًا بسبب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة بالإضافة إلى قلة النشاط البدني.
كما يظهر أيضًا عند النساء أثناء الحيض أو أثناء الحمل.
كما أن تناول الأدوية قد يخل بتوازن السوائل والشوارد في الجسم، عادة ما تكون هذه الأدوية موانع الحمل ومزيلات القلق والكورتيزون.
هناك أيضًا أسباب مرضية للاحتباس، مثل فشل القلب أو الكلى والتخثر والوذمة اللمفية.
كيف يتم علاج احتباس السوائل:
تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والدقيق الأبيض
تجنب استهلاك الملح
استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
تناول السوائل بشكل كافٍ خلال النهار
ضع التمارين في روتينك اليومي
تجنب الإفراط في تناول الكافيين
