مجلة زوران-الصحة والحياة-20-9-2021
الإجهاد هو آلية رئيسية للتوازن (أي قدرة الجسم على الحفاظ على ظروف ثابتة للبيئة الداخلية
مثل درجة الحرارة، على الرغم من التغيرات الخارجية) والتي ساعدتنا تطوريًا على بقائنا.
بمعنى آخر، إنها آلية ضرورية لعملياتنا، والتي وُصفت أيضًا بأنها رد فعل “معركة أو فرار”.
تحدث الاستجابة الطبيعية للإجهاد من خلال نظام الإجهاد الموجود في كل من الجهاز العصبي المركزي والأعضاء المحيطية.
“المنتجات” النهائية لنظام الإجهاد هي الأدرينالين (أو الإبينفرين) والنورادرينالين (أو النوربينفرين) والكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون الإجهاد.
ومع ذلك، عندما لا يكون هناك تكيف ناجح واستجابة للتوتر، فإننا نؤدي إلى خلل التوازن.
وهي حالة يمكن أن تثقل كاهل الجسم إما على المدى الطويل أو على المدى القصير.
يمكن أن يكون سبب التعديل أو الاستجابة غير الناجحة إما بسبب فشل أو فرط نشاط نظام الإجهاد.
يتم تمييز الضغوطات أو المنبهات الخارجية أو الداخلية التي تنشط نظام الإجهاد، بناءً على المحتوى.
من الناحية الجسدية (مثل الزلزال، والحيوان البري، وما إلى ذلك) والنفسية (مثل الشعور بالوحدة).
بناءً على مدتها وشدتها، يتم تقسيمها إلى أحداث / تغييرات حادة ومزمنة ويومية ومهمة.
أعراض التوتر
يمكن تمييز الأعراض المرتبطة بالتوتر:
في أعراض الدرجة الأولى، والتي تتعلق بالسلوك والوظائف المعرفية والحالة العاطفية
(على سبيل المثال: التهيج، والغيرة، ونفاد الصبر، والموقف النقدي، وصعوبة التركيز والتذكر، وانخفاض الإبداع، والشعور بالاستسلام، والغضب)
في أعراض الصف الثاني، والتي تكون جسدية بشكل أساسي ولكنها ليست خطيرة للغاية .
(مثل فقدان الشهية والإمساك أو الإسهال والأرق والتعرق والصداع والدوخة وعدم انتظام دقات القلب وضيق التنفس والغثيان والأكزيما وارتفاع ضغط الدم والتشنجات والعضلات)
في أعراض الصف الثالث، والتي ترتبط باضطرابات وأمراض خطيرة.
مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والأمراض المتعلقة بجهاز المناعة.
وحتى أنواع معينة من الأورام، قد تشمل أمثلة أعراض الصف الثالث ألم الصدر ، والصداع النصفي، والرعشة، ونوبات الإغماء، والتشنجات العصبية، واضطرابات النوم، والتشنجات، وآلام الظهر / الرقبة / الظهر، والأكزيما والصدفية، والحكة، وعسر الهضم، إلخ.
ادارة الاجهاد
الطريقة المعتادة للسيطرة على التوتر هي اتباع سلوكيات غير صحية.
مثل تناول الكثير من الحلويات، والإفراط في تعاطي الكحول، والتدخين، وقلة الاستيقاظ والنوم الروتيني.
وقلة ممارسة الرياضة وأكثر من ذلك بكثير، ثبت أن هذه الأساليب تثبط نظام الإجهاد.
لكنها على المدى الطويل عوامل خطر مهمة للعديد من الأمراض الحديثة.
