مجلة زوران-حديث الشارع-1-5-2021
مع انتشار العمل من المنزل في ظل الوباء، زاد الإرهاق بين الموظفين. الإرهاق له تأثير سلبي على الصحة الجسدية والنفسية للإنسان وكذلك يقلل من إنتاجية العمل. أخصائي علم النفس العيادي د. إبرو شالجي أوغلو قدم 5 اقتراحات، قائلاً إنه من الصحيح وضع حدود مادية بين المنزل والعمل وتحديد ساعات العمل من أجل التخلص من “الإرهاق” أثناء العمل في المنزل.
هل تعمل من المنزل؟
هل تشعر بالإرهاق وسرعة الانفعال والقلق؟ هل تؤجل عملك باستمرار وتواجه انخفاضًا في أداء عملك؟ مع كل هذا، هل تعاني من صداع، وتجد صعوبة في النوم، وهل تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي؟ إذا أجبت بـ “نعم” على هذه الأسئلة، فمن المحتمل أنك تعاني من الارهاق.
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتعين عليهم العمل من المنزل في ظل الوباء من هذه المشكلة ومشاكل مماثلة. الإرهاق، انتشر مع مشكلة نفسية جائحة في الحياة العملية.
فلماذا يؤدي العمل من المنزل إلى الإرهاق؟
وفقًا لـ دكتور Ebru Şalcıoğlu، مع الفرص التي توفرها التكنولوجيا، لا يمكن لأولئك الذين يعملون من المنزل قطع علاقاتهم بالعمل. الأشخاص الذين يقومون بفحص رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم عند الاستيقاظ يتخطون أحيانًا فترات الراحة ويحضرون اجتماعات عبر الإنترنت واحدة تلو الأخرى.
أصبحت أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية جزءًا من الناس. كشفت الأبحاث التي أجريت في الخارج، PandemicIt أن أولئك الذين يعملون من المنزل يعملون ثلاث ساعات إضافية في اليوم. وهذا يعني العمل 15 ساعة إضافية في الأسبوع؛ بل يعني القيام بعمل جديد بدوام جزئي.
دكتور قال إبرو شالجي أوغلو: “تؤدي زيادة ساعات العمل إلى عدم وضوح الحدود بين العمل والحياة المنزلية، أي الفصل بين غرور العمل لدى الشخص وبين الذات في المنزل. هذا يؤدي إلى الإرهاق.
كان الاستيقاظ في الصباح، وارتداء ملابس العمل، والذهاب إلى العمل، هو الحد الفاصل بين المنزل والعمل. الآن اختفت هذه الحدود والناس. “لقد أصبحوا يعملون بملابس النوم الخاصة بهم في مطابخهم وأرائكهم وأسرتهم”.
مؤكداً أن العمل من المنزل يسبب فقدان التواصل مع الناس، تابع شالجي أوغلو كلماته على النحو التالي:
“التفاعل الشخصي مع الزملاء، مثل استراحة الشاي والقهوة السجائر، الحديث، والمزاح أثناء العمل في المكتب، يوازن ضغوط العمل. والآن يشعر الموظفون بالوحدة في المنزل.
أحد آثار الابتعاد عن السياق الاجتماعي لبيئة المكتب هو الحرمان من الدعم الاجتماعي. عندما تنشأ مشكلة عند العمل عن بعد. للتعامل مع هذا وإيجاد حل، يكون الناس بمفردهم في المنزل، مما يزيد من القلق والتوتر. ”
فكيف نحمي أنفسنا من الإرهاق أثناء العمل في المنزل؟ هنا قدم البروفيسور د. 5 اقتراحات.
1. ضع حدًا بين المنزل والعمل.
العمل في منطقة خاصة مخصصة للعمل، حتى لو كانت ركنًا منعزلًا في المنزل، سيخلق فصلًا ماديًا بين العمل والحياة المنزلية. عند البدء في العمل، فإن ارتداء ملابس مريحة ولكن خاصة بالعمل فقط بدلاً من ملابس المنزل سيزيد أيضًا من هذا الفصل.
2- تحديد مهلة زمنية للوظيفة.
حدد ساعات العمل خلال النهار وحاول البقاء في غضون تلك الساعات. حافظ على ساعات العمل ثابتة لكل يوم وقم بعمل جدول عمل يومي. حاول أيضًا أن تأخذ فترات راحة صغيرة أثناء النهار.
3- تحديد الحدود الرقمية مع العمل.
قم بتقييد اتصالك للعمل عبر الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر المحمول. على سبيل المثال، عندما تستيقظ في الصباح، فإن أول ما عليك فعله هو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني على هاتفك المحمول. لا تستخدم هذه الأدوات لأغراض تجارية عند أخذ استراحة أو إنهاء عملك.
4. بناء روابط عميقة مع أحبائك.
الشخص الذي يشكل روابط عميقة مع أحبائه وقيمه في الحياة لا يشعر بالوحدة. يمكنك إنشاء هذه الرابطة مع الناس والحيوانات والنباتات ومع نفسك والقيم التي حددتها لحياتك ومُثُلك.
5. كن حذرا مع الرعاية الذاتية الخاصة بك.
“العقل السليم في الجسم السليم!”
من المهم جدًا الاعتناء بجسمك للوقاية من جميع أنواع المشاكل النفسية. احصل على نوم منتظم واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
