مجلة زوران-الرياضة والشباب-13-10-2021
إليك شيء مهم جدًا يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر بتمارين الجري وفقدان الوزن: إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ولكنك تجري بنفس السرعة ونفس الميل في كل مرة تضغط فيها على جهاز المشي، فقد ينتهي بك الأمر بالجري بنفسك مباشرة في شبق رهيب لأن التدريبات الخاصة بك ستصبح مملة قريبًا و سيبدأ جسمك في التأقلم أكثر فأكثر مع تمرين “الفانيليا” الذي سيؤدي بعد ذلك إلى حرق أقل للسعرات الحرارية والدهون.
لذا، دون مزيد من اللغط، إليك 5 حيل للمشي يجب عليك استخدامها أثناء التمرين التالي لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون حتى تتمكن من التخلص من أرطال أكثر في وقت أقل!
1. أضف منحدر أعلى
اضبط ميل جهاز المشي على 2٪ أو أعلى، حسب مستوى راحتك. كلما زاد الميل الذي قمت بتعيينه، زادت شدة التمرين. وكلما زادت كثافة التمرين، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها حتى لو كنت تمشي بوتيرة أبطأ.
2. لا تمسك الدرابزين
يمكن أن يؤدي التمسك بالدرابزين عند المشي أو الجري على جهاز المشي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل كبير لأنك تستخدم الآن ذراعيك (بدلاً من ساقيك) لدعم وزن جسمك بالكامل. تذكر أن الدرابزين موجود لمساعدتك في الصعود والنزول بأمان من جهاز المشي. لذلك لا تتمسك بها أثناء التمرين – خاصةً إذا كنت تجري!
3. ضخ ذراعيك
عند استخدام جهاز المشي، يجب عليك دائمًا استخدام الشكل المناسب عن طريق إبقاء جسمك في وضع مستقيم والنظر إلى الأمام (وليس عند قدميك) أثناء المشي أو الجري. أيضًا، عن طريق ضخ ذراعيك واستخدام حركات الذراعين السريعة (تمامًا كما لو كنت تمشي أو تركض في الخارج) ، ستتمكن من إشراك المزيد من العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
4. رطب قبل وبعد التمرين
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة العامة ، فستحتاج إلى شرب كمية كبيرة من الماء كل يوم. في الواقع ، يعتبر الترطيب المناسب مهمًا جدًا لصحة بشرتك وجمالها! لذا اجعلك تشرب كمية كافية من الماء كل يوم . أخيرًا ، لمنع حدوث مشكلات مثل الإرهاق أو تقلصات العضلات ، تأكد دائمًا من أنك رطب بشكل صحيح قبل التمرين أيضًا.
5. استمع إلى الموسيقى و / أو الكتب المسموعة
توقف لحظة لإعداد قائمة تشغيل لأغانيك وكتبك الصوتية المفضلة للاستماع إليها أثناء تمرينك القادم على جهاز الجري. أحب الاستماع إلى الكتب الصوتية عندما أتدرب وتظهر الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى والكتب الصوتية أثناء التدريبات يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط ، وتحسين التركيز ، وتعزيز قوة الدماغ والتركيز الذهني ، وكذلك زيادة القدرة على التحمل حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل مكثف. لفترات أطول – مما يعني أنك ستتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين!
