مجلة زوران-الرياضة و الشباب-3-10-2021
هناك شيء ما يتعلق بالحز على صوت الموسيقى يبدو أنه يسلب كل اهتماماتنا.
ربما يكون إيقاع نغماتك المفضلة أو التمرين الذي يحفز القلب هو ما يجعلك تنهض من الأريكة.
أو ربما يكون التحدي المتمثل في إتقان الحركات الأكثر تعقيدًا هو الذي يجلب لك الكثير من السعادة.
بغض النظر عن أسبابك ، هناك شيء واحد مؤكد: الفوائد الصحية الجسدية والعقلية والعاطفية للرقص لا حصر لها.
فوائد الرقص
سواء كنت تبلغ من العمر 80 عامًا أو 8 سنوات ، فإن الانخراط في الأنشطة البدنية التي تنطوي على الرقص يغيرك.
من تحسين الصحة الجسدية والعقلية إلى تعزيز الرفاهية العاطفية والاجتماعية ، يمكن أن يؤدي تحريك جسمك على صوت الموسيقى إلى تغيير حياتك.
بدني
الرقص هو تمرين ، لذا فإن الفوائد الجسدية للرقص ستكون مماثلة لتلك الخاصة بأنشطة القلب الأخرى.
1. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
تتماشى الفوائد الصحية للرقص التي تحفز القلب تمامًا مع وزارة الصحة والخدمات الإنسانية إرشادات النشاط البدني للبالغين.
تنص على الفوائد الصحية ، يجب على البالغين القيام بما يلي:
- ما لا يقل عن 150 دقيقة إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة ، أو
- 75 دقيقة إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة
يقول ليون تورتسكي راقص القاعة المحترف والمدرب الشخصي المعتمد.
إن جميع أنماط الرقص تصنع تمارين كارديو رائعة لأن معدل ضربات قلبك يواجه تحديًا من تنفيذ الحركات المختلفة.
2. يحسن التوازن والقوة
يقول الراقص المحترف جوناثان تيليكي ، مدير التعليم في AKT، وهو مفهوم لياقة بدنية متجذر في الرقص .
إن أحد الأسباب التي تجعل الرقص شكلًا رائعًا من اللياقة البدنية هو أنه يتضمن حركات على جميع مستويات الحركة ومن جميع الاتجاهات.
“الحركات التي نقوم بها عادةً في حياتنا اليومية ، مثل المشي ، وصعود السلالم ، والتدريبات الشائعة مثل المشي وركوب الدراجات ، تحدث في المستوى السهمي .
ولكن الرقص يعمل على تشغيل جسمك من جميع المستويات ، بما في ذلك الجانب والدوران ، والذي يتم تشغيله و يرطب جميع العضلات ، مما يعني عدم ترك أي عضلة في الخلف “.
لا يؤدي هذا النوع من الحركة إلى زيادة القوة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين التوازن.
3. لطيف على جسمك
العديد من أشكال الرقص ، مثل قاعة الرقص ، مناسبة للأشخاص ذوي الحركة المحدودة أو الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة.
إذا كانت لديك مخاوف بشأن كثافة الفصل ، فتحدث مع طبيبك والمدرس قبل بدء الفصل. يمكنهم مساعدتك في أي تعديلات ، إذا لزم الأمر.
عقلي
4. يعزز الأداء المعرفي
إذا كنت بحاجة إلى سبب لتحركك ، ففكر في هذا: تُظهر الكثير من الأبحاث كيف يمكن للرقص أن يحافظ على قدرتك على التفكير مع تقدمك في العمر بل ويعززها.
ولكن كيف يحدث هذا؟ حسنًا ، وفقًا لبعض الدراسات ، وجد العلماء أن مناطق الدماغ التي تتحكم في الذاكرة والمهارات ، مثل التخطيط والتنظيم ، تتحسن بممارسة الرياضة مثل الرقص.
بالإضافة إلى ذلك ، على عكس أشكال التمارين الأخرى ، للرقص فوائد إضافية تتمثل في تحسين التوازن من خلال الإيقاع والموسيقى.
5. يتحدى عقلك
إذا كنت قد جربت الرقص النقر ، فأنت تعرف بالضبط ما نعنيه بالرقص الذي يتحدى عقلك.
يشير Tylicki إلى أن قوة الدماغ التي تحتاج إلى الوصول إليها للرقص ، على وجه التحديد ، تتطلب منك التركيز على كل من التغيير المستمر للحركة وتذكر الحركات والأنماط.
هذا شكل ممتاز من التمارين الذهنية لعقلك ، بغض النظر عن عمرك.
عاطفي
6. شامل
من أعظم الأشياء في الرقص هو أنه يمكن لأي شخص المشاركة. إذا كنت قادرًا على الحركة ، حتى لو كان الجزء العلوي من جسمك فقط ، يمكنك الرقص.
هذا المعادل هو ما يجعل الرقص شائعًا جدًا لدى الأشخاص الذين يخجلون عادةً من أشكال التمارين الأخرى.
7. يمكن أن يكون نشاطا اجتماعيا
بينما قد تفضل إيقاف الحركة عندما لا يراقبها أحد ، فهناك شيء لا يصدق في الرقص مع الآخرين.
سواء كنت تنضم إلى قاعة رقص أو فصل رقص شرقي ، أو ترقص مع الأصدقاء ، أو تهتز مع أطفالك أو أحفادك ، فإن التواجد حول أشخاص آخرين أثناء الرقص مفيد لصحتك الاجتماعية والعاطفية.
8. يساعد على تحسين مزاجك
قال تيليكي: “الحركة والرقص معبران للغاية ، ويمكنهما أن يسمحا لك بالهروب والتحرر”. إنه هذا “التخلي عن ذلك”يسلعد على تحسن صحتك العقلية والعاطفية عن طريق تقليل التوتر وتقليل أعراض القلق والاكتئاب وتعزيز احترامك لذاتك.
