زيادة جودة النوم عن طريق الطعام!!

مجلة زوران-منوعات-10-4-2021

هل تلاحظ أنك تكتسب وزناً بشكل لا إرادي في فترات معينة؟ حسنًا، هل فكرت يومًا في سبب حدوث ذلك؟ زيادة الوزن مشكلة ناتجة عن عدم توازن الطاقة الذي يتم تناوله وإنفاقه، ولكن من أهم المشاكل التي يجب الانتباه إليها هو وقت نومك. للحصول على نوم مريح، حيث يمكن تحسين نومك من خلال الاهتمام بالأطعمة أو المشروبات التي تتناولها قبل النوم.

1-الحليب.

نظرًا لجودة محتوى البروتين في الحليب المصدر للكالسيوم وغناه بالحمض الأميني التربتوفان، فإن الحليب الدافئ الذي تشربه قبل النوم يساعدك على النوم بهدوء.

2-الموز.

بالإضافة إلى زيادة إفراز هرمونات السيروتونين والميلاتونين، يساهم الموز المحلي في الحصول على نوم جيد من خلال إرخاء العضلات وإرخاءها بما يحتويه من مغنيسيوم وبوتاسيوم.

3-الكرز.

الكرز الذي يعتبر من أكثر مصادر الميلاتونين طبيعية وأفضلها. سيساعد جسمك على تحسين أنماط نومه الطبيعية عن طريق زيادة مستوى الميلاتونين في الدم. خاصة قبل النوم، يكفي تناول كف واحد.

4-الشوفان

يحتوي الشوفان، الذي لا غنى عنه في وجباتنا الغذائية، على معادن الكالسيوم والمغنيسيوم الضرورية لنوم جيد. في الوقت نفسه، وبفضل هرمون الميلاتونين الذي يحتوي عليه، فإنه يضمن تجديد الجسم بنوم جيد.

5-السمك

يجب عليك بالتأكيد تناول سمك السلمون والتونة، وهي مصادر جيدة لفيتامين B6 الذي يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين، من أجل نوم أفضل.