مجلة زوران-الصحة و الحياة-20-9-2021
يمكن أن تؤدي أوضاع معينة إلى إجهاد غير ضروري على الرقبة والوركين والظهر ، مما يؤدي إلى تفاقم أو حتى التسبب في آلام الظهر.
من المهم الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري عند الاستلقاء على السرير.
للقيام بذلك ، تأكد من محاذاة الرأس والكتفين والوركين وأن الظهر مدعوم بشكل صحيح. قد يساعد النوم على الظهر في تحقيق ذلك.
ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس أن النوم على ظهورهم غير مريح أو يؤدي إلى الشخير.
لحسن الحظ ، قد تساعد العديد من الأوضاع الأخرى أيضًا في تحسين نوعية النوم وتقليل آلام الظهر.
يمكن لأي شخص يعاني من آلام أسفل الظهر أن يجرب أوضاع النوم التالية:
على الظهر مع دعم الركبة
الاستلقاء على الظهر يوزع وزن الجسم بالتساوي ، مما يساعد على تقليل الضغط وضمان محاذاة جيدة للرأس والرقبة والعمود الفقري.
قد يوفر وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين دعمًا إضافيًا ويساعد في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
للحصول على الراحة في هذا الوضع:
استلق على الظهر في مواجهة السقف. تجنب إمالة الرأس بشكل جانبي.
ضع وسادة لدعم الرأس والرقبة.
ضع وسادة صغيرة تحت الركبتين.
لمزيد من الدعم ، املأ أي فجوات أخرى بين الجسم والمرتبة بوسائد إضافية. حاول وضع واحدة تحت أسفل الظهر.
على الجانب وسادة بين الركبتين
يمكن أن يكون الاستلقاء على الجانب مريحًا ، لكن يمكن أن يسحب العمود الفقري بعيدًا عن المحاذاة ، مما يؤدي إلى إجهاد أسفل الظهر.
يمكن أن يكون من السهل تصحيح هذه المشكلة عن طريق وضع وسادة ثابتة بين الركبتين. يؤدي هذا إلى رفع الجزء العلوي من الساق ، واستعادة المحاذاة الطبيعية للفخذين والحوض والعمود الفقري.
للحصول على الراحة في هذا الوضع:
ادخل إلى السرير وتدحرج بعناية إلى جانب واحد.
استخدم وسادة واحدة لدعم الرأس والرقبة.
اسحب الركبتين قليلًا وضع وسادة أخرى بينهما.
لمزيد من الدعم ، املأ أي فجوات بين الجسم والمرتبة بمزيد من الوسائد ، خاصة عند الخصر.
قد يرغب أي شخص يتحرك عادةً من جانبه إلى الأمام في محاولة احتضان وسادة كبيرة على صدره ومعدته للمساعدة في الحفاظ على محاذاة ظهره.
