التمرين في المنزل: 4 أدوات منزلية لاستخدامها أداة للتمرين

للأدوات المنزلية التي تساعدك على تحسين لياقتك بشكل مريح بشكل شائع ، تعمل كبدائل جيدة لمعدات الصالة الرياضية مثل الدمبل والأوزان.” من هذه:

1. تتنوع الهالات المائية

المياه المملوءة تصنع أثقال رائعة! البدء بزجاجات أصغر حجمًا بسعة 500 مل قبل الانتقال إلى عبوات سعة 1 لتر أو 1.5 لتر.

التمارين: تمارين العضلة ذات الرأسين ، الطعنات

 2. المناشف

تعتبر المناشف الجافة إضافة رائعة على التمدد قبل / بعد التمرين. !

خير لو خير في الصورة

3. أكياس الأرز / الطحين

تأتي الأكياس المعبأة في الصناديق ، ومن السهل الإمساك بها بشكل رائع في تمارين رفع الأثقال ، والقرفصاء ، وحتى الألواح الخشبية.

بالتالي يمكن أن تصل أكياس الأرز الأكبر حجمًا إلى 5 كجم و 10 كجم ، مما يمثل مشكلةًا.

التمارين: القرفصاء ورفع الأثقال

4. الكراسي / الصناديق

وأما مكتب البريد الخاص بك ، فيقوم بحفظه في مكتب البريد الخاص بك. جرب ارتفاعات مختلفة لتحدي نفسك. الكراسي جيدة جيدة للموازنة أو التمارين القائمة على الكرسي.

التمارين: تمارين البلانكلة ، تمارين تصعيد / تنحى

كمكمل ، توصي Chitra أيضًا بالحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية القوية أسبوعيًا .

“قسمها إلى جلسات متعددة، مثل 20 إلى 30 دقيقة يوميا. بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء، ويمكن أن يساعد في تعويض بعض مخاطر عدم الحركة ، مثل ارتفاع ضغط الدم . “