مجلة زوران-الرياضة و الشباب-2-7-2021
التمدد في أبسط أشكاله نشاط طبيعي وغريزي . يقوم بها البشر والعديد من الحيوانات الأخرى .
يمكن أن يكون مصحوبًا بالتثاؤب .
غالبًا ما يحدث التمدد غريزيًا بعد الاستيقاظ من النوم ، أو بعد فترات طويلة من عدم النشاط ، أو بعد الخروج من الأماكن والمناطق الضيقة.
تعد زيادة المرونة من خلال التمدد أحد المبادئ الأساسية للياقة البدنية.
من الشائع أن يقوم الرياضيون بالتمدد قبل ( للإحماء ) وبعد التمرين في محاولة لتقليل مخاطر الإصابة وزيادة الأداء.
يمكن أن يكون التمدد خطيرًا إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح،هناك العديد من التقنيات ليمتد بشكل عام، ولكن اعتمادا على مجموعة العضلات والضغوط التي تواجهها، قد تكون بعض الأساليب غير فعالة أو ضارة، حتى لدرجة التسبب في فرط ، وعدم الاستقرار، أو تلف دائم في الأوتار ، الأربطة ، و العضلات والألياف.
وبالتالي فإن الطبيعة الفسيولوجية للتمدد والنظريات حول تأثير التقنيات المختلفة تخضع لتحقيقات مكثفة.
على الرغم من أن التمدد الساكن هو جزء من بعض إجراءات ما قبل التمرين وبعده ، فقد أشارت مقالة مراجعة نُشرت في يناير 2020 من قبل الجمعية الاسكندنافية لعلم وظائف الأعضاء السريرية والطب النووي :
إلى أن التمدد الثابت قبل التمرين أدى في الواقع إلى تقليل الفرد بشكل عام القوة العضلية والأداء الأقصى.
علاوة على ذلك ، تقدم هذه النتائج تأثيرًا موحدًا ، بغض النظر عن عمر الفرد أو جنسه أو حالة التدريب.
لهذا السبب ، يوصى بإحماء ديناميكي نشط قبل التمرين بدلاً من التمدد الساكن.
