نصائح لمن يجدون صعوبة في النوم والاستمرار في النوم.

مجلة زوران-الصحة و الحياة-18-5-2021

النوم الصحي مهم جدًا للشعور بالحيوية في الحياة اليومية.

ومع ذلك، يمكننا تقويض هذه العملية ببعض الأخطاء التي نرتكبها، تقديم اقتراحات لمن يجدون صعوبة في النوم والاستمرار في النوم، شاهد ما هي النصيحة التي قدمها الطبيب النفسي أليشان بوراك يسار …

إذا ذهبت إلى الفراش ولم تستطع النوم لمدة 20 دقيقة …

إن محاولة النوم عندما تشعر بالنعاس حقًا بدلاً من قضاء الكثير من الوقت مستيقظًا في السرير ستؤثر بشكل سلبي على جودة نومك.

إذا لم تنم مرة أخرى لمدة 20 دقيقة أو أكثر، فسوف يسهل عليك النهوض والانتظار حتى تشعر بالنعاس والمحاولة مرة أخرى لاحقًا.

استخدم سريرك للنوم فقط.

يجب أن تحرص على عدم استخدام سريرك لأي غرض آخر غير النوم. بهذه الطريقة، سيربط جسمك السرير بالنوم، وسيكون النوم أسهل

لا تتحقق من الساعة كثيرًا في الليل.

فحص الساعة بشكل متكرر ليلاً يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ويعزز أفكارك السلبية حول الأرق.
قبل الذهاب إلى الفراش، يمكن أن تكون تمارين الإطالة / الاسترخاء مفيدة أيضًا.

لا تأكل أي شيء ثقيل قبل الذهاب للنوم.

يساعدك النظام الغذائي الصحي والمتوازن على النوم جيدًا، يمكن أن يؤدي تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة إلى مقاطعة نومك.

احجب الضوء الذي يدخل غرفتك.

السرير وغرفة النوم للنوم، من المهم أيضًا أن تكون هادئة ومريحة.
قد يكون من الجيد سحب الستائر لحجب ضوء الوارد واستخدام قناع للعين وارتداء سدادات أذن في حالة وجود ضوضاء.

افعل الأشياء كما هو مخطط لها، حتى لو شعرت بالتعب،
حتى إذا كان نومك سيئًا في الليل وشعرت بالتعب عند الاستيقاظ، فقم بممارسة أنشطتك النهارية حيث ستكون جودة النوم المخطط لها مفيدة من حيث.

لا تتوقع أي مساعدة من القهوة.

إذا لم تنام ليلًا، بغض النظر عن كمية الكافيين التي تتناولها خلال النهار، فلن يعوضك عن نومك في الليلة السابقة.
على العكس من ذلك، فإنه يؤثر سلبًا على نومك في تلك الليلة.