مجلة زوران- الصحة و الحياة-5-5-2021
نقضي ثلث حياتنا نائمين – لسبب وجيه. يعزز النوم الصحة العقلية والبدنية.
لماذا نحتاج الى النوم؟
يحتاج البشر إلى النوم للحفاظ على صحة أجسادهم وعقولهم. عادة ما تجعلنا إيقاعاتنا اليومية الطبيعية ندخل في دورة النوم مرة واحدة على الأقل كل 24 ساعة. يمكن لأجسامنا أن تفرز الميلاتونين والأدينوزين لتحفيز دورة النوم ، كما يمكن لطب النوم أن يحفز النعاس. بينما لا يحتاج شخصان إلى نفس القدر من النوم ، فإن الحفاظ على نمط نوم مستقر يوفر لجسمك فوائد صحية لا حصر لها.
لماذا من المهم الحصول على قسط كاف من النوم؟
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أدناه ، يمكن أن تساعد كل مرحلة من مراحل النوم في حماية الجسم من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والقلق والاكتئاب.
- يساعدك النوم على معالجة مشاعرك . عندما تحقق نوم حركة العين السريعة (نوم الريم) مرحلة النوم التي تشعر فيها بالأحلام – تنشط أجزاء الدماغ التي تشرف على التفكير والذاكرة والعواطف. يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة على معالجة هذه المعلومات وتحسين صحتك العقلية والعاطفية.
- يعزز النوم من تقوية الذاكرة والتعلم . يتيح لك النوم العميق الحفاظ على الطاقة لليوم التالي عن طريق خفض درجة حرارة الجسم وضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يعزز حفظ الطاقة هذا زيادة التمثيل الغذائي للجلوكوز ، مما يساعد في تعزيز الذاكرة على المدى القصير والطويل والتعلم.
- يزيد النوم من تجديد الخلايا . عندما تفرز الغدة النخامية هرمونات النمو البشري ، يبدأ جسمك في تجديد الخلايا وإصلاح العضلات والأنسجة. يسمح النوم العميق أيضًا بتدفق المزيد من السائل النخاعي (CSF) إلى جسمك ، مما يؤدي إلى التخلص من فضلات الخلايا. يقوم السائل الدماغي النخاعي أيضًا بغسل بيتا أميلويد – وهو بروتين سام مرتبط بمرض ألزهايمر – من الخلايا العصبية في الدماغ.
- يعزز النوم من دعم الجهاز المناعي . تعمل العمليات التي تحدث أثناء نوم الريم والنوم غير الريمي على تعزيز جهاز المناعة. يساعد النوم جسمك على محاربة العدوى والمرض وتقليل الالتهاب وزيادة فعالية اللقاحات.
بقدر ما يمكن أن يكون النوم المنتظم مفيدًا ، فإن نقيضه – الحرمان من النوم . يمكن أن يضر بصحتك العقلية والجسدية. يؤدي استمرار قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض والتدهور العقلي. قد لا يظهر فقدان النوم المستمر (أو العمل على قلة النوم) آثاره في البداية ، لكن الحرمان من النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون مصدرًا للضعف الإدراكي وسوء الصحة العامة.
4 مراحل للنوم.
حدد علماء الأعصاب أن جسم الإنسان يمر بأربع مراحل من النوم. ثلاثة منهم هي نوم non-REM (نوم NREM) ، وهو النوم بدون حركة العين السريعة ، وهي العملية التي تسبب الحلم. أثناء نوم حركة العين السريعة ، لديك أحلام قد تتذكرها أو لا تتذكرها.
- المرحلة الأولى من نوم حركة العين غير السريعة (NREM) : تحتوي هذه المرحلة الأولى من النوم على الانتقال من اليقظة إلى النوم. يشمل السلوك الشائع خلال هذه المرحلة النعاس ، واسترخاء العضلات ، والوخز الخفيف ، وحركات العين البطيئة. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول إلى هذه المرحلة من النوم ، لكنه لا يسهل أشكال النوم العميق الأكثر راحة.
- المرحلة الثانية من نوم حركة العين غير السريعة (NREM) : تعرف بالنوم الخفيف ، وهي تحدث بشكل متكرر أثناء ليلة كاملة من النوم. خلال هذه المرحلة ، تنخفض درجة حرارة جسمك وتتوقف حركات العين وتتباطأ موجات الدماغ.
- المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة (NREM) : تُعرف أيضًا بالنوم العميق أو نوم الموجة البطيئة ، وهي المرحلة الأكثر تجددًا في دورة النوم. يحدث معظم النوم العميق خلال النصف الأول من الليل. خلال هذه المرحلة ، يعمل جذع الدماغ على إبطاء تنفسك ومعدل ضربات القلب.
- نوم الريم : يتميز بحركة العين السريعة ، وهي مرحلة الحلم بالنوم ، وتتميز بنشاط دماغي مكثف. خلال مرحلة النوم هذه ، يزداد تنفسك وضربات قلبك ، لكن عضلاتك تعاني من الشلل لمنعك من القيام جسديًا بأحداث حلمك. ينخفض معدل ضربات قلبك مع عودتك مرة أخرى إلى نوم غير حركة العين السريعة
