مجلة زوران-الصحة والحياة-13-9-2021
لا تعد دهون البطن مشكلة تواجه النساء فقط؛ بل يعاني منها الرجال أيضًا.
ومسببات دهون البطن متعددة وكثيرة، هناك على سبيل المثال الطعام الغير صحي المشبع بالدهون والزيوت المهدرجة،
بالإضافة إلى استهلاك كميات كبيرة من السكر وقلة الحركة والمكوث لساعات
تناول هذه الأطعمة بانتظام
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل السمك والدجاج واللحوم الحمراء والبيض على رفع معدل حرق الدهون.
وعلى عكس الكربوهيدرات لا تعمل البروتينات على رفع معدل الأنسولين وبالتالي فهي لا تتحول إلى دهون،
وهو الذي يجعلها خيارًا ممتازًا للرجال الراغبين في التخلص من دهون البطن.
ولكن احرص دائمًا على تناول تلك الأطعمة مسلوقة أو مشوية.
وابتعد قدر الإمكان عن الأطعمة المقلية في الزيت لإنها تحتوي على الكثير من الدهون.
تحتوي الفاكهة بشكل عام على الكثير من الماء كما أنها غنية بالسكريات الطبيعيةوبالتالي تساعد على الإحساس بالشبع وتقلل من الإقبال على تناول الطعام.
ولذلك من المفيد ابتعادك عن الأطعمة الجاهزة المشبعة بالدهون وعوضًا عن ذلك ركز على شراء الفاكهة الطازجة.
ولكن من بين جميع الفواكه هناك أنواع أكثر فائدة من غيرها مثل الأفوكادو الملئ بالدهون الصحية مثل حمض الأوليك الأحادي غير المشبع، وإضافة إلى ذلك فالأفوكادو يحتوي على كميات كبيرة من الألياف والماء مما يجعله مصدرًا مهمًا للطاقة.
وهناك أيضًا البطيخ الذي يحتوي على الأحماض الأمينية “الأرجينين” التي تلعب دورًا كبيرًا في حرق الدهون، هذا بالإضافة إلى الفراولة والبرتقال والكمثرى.
