مجلة زوران-منوعات-6-10-2021
تحسين صوتك الداخلي
تغلب على المعتقدات السلبية عن نفسك. يواجه الكثير من الناس صعوبة في التخلي عن الأفكار السلبية التي لديهم عن أنفسهم. غالبًا ما تأتي هذه الأفكار السلبية من أشخاص خارجيين نقدر آرائهم ونسعى منهم إلى الحب والقبول.[2]
تجنب الكمالية. يجد بعض الناس صعوبة في قبول أي شيء أقل من الكمال من أنفسهم. [٣] إذا وجدت نفسك تسعى وراء الكمال وتشعر بالسلبية تجاه نفسك عندما تكون أقل من الكمال ، فاتخذ ثلاث خطوات بسيطة. توقف عن خط تفكيرك الحالي ، ثم ركز على الجهد المطلوب للعمل نحو هدف ما ، ثم طبق الجهد المطلوب بثبات. [4]
يمكن أن يساعدك تغيير تركيزك من منتج نهائي (والذي يمكن تقييمه من حيث “الكمال”) إلى الجهد المبذول وراء مهمة (والتي يصعب تحديدها على أنها “مثالية”) على تقدير عملك الجيد.
تجاهل المرشح السلبي. التركيز فقط على السلبيات في حياتك هو عادة سيئة. التركيز المفرط على الأحداث السلبية أو غير المواتية في حياتك يمكن أن يجعل هذه الأحداث تبدو مهمة بشكل غير متناسب. [٥] إذا وجدت نفسك تشكو من أن كل ما يحدث لك سيء ، فحاول إيجاد دليل صغير على عكس ذلك ؛ من غير المحتمل أن يكون كل شيء سيئًا حقًا.
لا تنادي نفسك بأسماء. إن تسمية نفسك باسم هو اختزال لنفسك من مجرد إنسان إلى عنصر واحد لا تحبه. [6]
إن قول “أنا فاشل للغاية” بعد أن طُردت من العمل هو قول غير دقيق وغير عادل بالنسبة لك. بدلاً من ذلك ، أدخل تعليقًا مفيدًا ، “لقد فقدت وظيفتي ، ولكن يمكنني استخدام هذه التجربة للعثور على وظيفة جديدة والاحتفاظ بها”.
من المحتمل أيضًا أن يكون قول “أنا غبي جدًا” غير صحيح واختزالي. إذا كنت تشعر بالغباء ، فمن المرجح أن لديك نقص في المعرفة حول شيء ما. بدلاً من ذلك ، فكر ، “لا أعرف كيف أقوم بهذه الصيانة الأساسية للمنزل. ربما يمكنني أخذ فصل دراسي وتعلم القيام بذلك في المستقبل. ”
لا تفترض أن الأسوأ يمكن أن يحدث. قد يكون من السهل الوقوع في افتراض أن أسوأ نتيجة ستحدث مع كل موقف. [٧] ومع ذلك ، فإن تغيير أفكارك الداخلية لتكون واقعية أو صادقة يمكن أن يساعدك على تجنب التعميم أو المبالغة المصاحبة لافتراض الأسوأ.
