مجلة زوران- الرياضة والصحة-3-4-2021
بينما نبقى في المنزل، من الطبيعي أن نشعر بإغراء أكبر لتخطي روتين التمرين. بعد كل شيء، نشعر بالراحة، وبما أننا لن نغادر المنزل، فنحن لا نواجه الرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، ليس لدينا معدات الصالة الرياضية اللازمة لأداء تماريننا.
في حين أن كل هذا قد يكون صحيحًا، إلا أن هناك دائمًا خيارات أخرى. وبذلك يمكننا أن نكون مبدعين ونستخدم أشياء منزلية عشوائية. قد يكون لهذه الأشياء غرض آخر، على الأقل يختلف عن الغرض الذي نقدمه لها عادةً، نذكر بعضاً منهم:
1) مناشف
عادة ما تستخدم المنشفة لتجفيف نفسك، لكن هذا العنصر المنزلي يمكن أن يكون أكثر من ذلك بكثير. فكر في فرقة المقاومة. نعم، يمكنك استخدامه لمساعدتك على التمدد. يمكن أن يساعدك أيضًا في أداء تمرين فعال للساق. مثال: ثنيات الركبة في وضع اللوح الخشبي، ضع منشفة تحت قدميك. اشغل عضلات البطن السفلية واسحب الركبتين نحو الصدر في نفس الوقت – ستنزلق المنشفة عبر الأرض، وقم بتمديد الساقين مرة أخرى واستكمل أكبر عدد تريده من التمرين.
2) الكراسي
يمكن أن يكون الكرسي الثابت أكثر من مجرد قطعة أثاث أساسية – فقط تأكد من أنه لا يحتوي على عجلات. يمكنك استخدامه لأداء بعض تمرينات ثلاثية الرؤوس، على سبيل المثال. من التمارين الجيدة الأخرى القيام بالاندفاع العكسي باستخدام كرسي. مع إدارة ظهرك إلى الكرسي، ضع إحدى قدميك على الكرسي مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. وانزل إلى الاندفاع. كرر ثم قم بتغيير الساقين.
3) وسادة
إنهم ليسوا مجرد الاستلقاء والراحة عليها – يمكنهم أيضًا مساعدتك في تحسين قوتك الأساسية. ضع وسادة بين قدميك. مع لمس أسفل ظهرك للأرض، قم بمد ساقيك وذراعيك. اثنِ ركبتيك واجلبهما إلى صدرك. امسك الوسادة بيديك، ومد ذراعيك فوق رأسك، ومدد ساقيك والمس الوسادة على الأرض. عد إلى الوضع V وكرر.
4) علب منظفات الغسيل
يمكنك استخدام زجاجات المياه أو علب الحساء أو عبوات الحليب، على سبيل المثال. الهدف هو الحصول على بعض الأوزان محلية الصنع للعمل على تلك العضلات، وهو نوع من المنظفات المنزلية. يمكنك استخدامها لأداء بعض تمرينات العضلة الثلاثية، أو تمارين الضغط العلوية، أو تمارين العضلة ذات الرأسين، أو تمارين الرفع الأمامي.
5) ورق تواليت
يمكن أن يصبح ورق التواليت أيضًا جزءًا من تمرينك. استخدمه لبعض الألواح الديناميكية. ابدأ بتكديس 4 أو 5 لفات من ورق التواليت فوق بعضها البعض. انزل إلى وضع اللوح الخشبي وتأكد من وضع ورق التواليت على أحد جانبيك. استخدم اليد الموجودة على هذا الجانب لأخذ القوائم، واحدة تلو الأخرى، ورصها مرة أخرى على الجانب الآخر.
