مجلة زوران-الصحة والحياة-4-10-2021
ما هو النظام الغذائي السريع؟
تمت مراجعة هذا النظام الغذائي من قبل فريق الخبراء المتخصصين في US News. يتعلم أكثر
النظام الغذائي السريع عبارة عن خطة منخفضة السعرات الحرارية تهدف إلى مساعدة المتابعين على إنقاص الوزن – وخاصة الدهون – وتقليل مخاطر تعرضهم لمجموعة من الأمراض المزمنة عن طريق الحد بشدة من السعرات الحرارية يومين في الأسبوع. الخطة.
التي وضعها مايكل موسلي ، صحفي تدرب كطبيب في مستشفى رويال فري بلندن ، والصحفية والمؤلفة ميمي سبنسر – تعكس نمطًا من الأكل يشار إليه غالبًا باسم النظام الغذائي 5: 2: تأكل بشكل طبيعي من أجل خمسة أيام من الأسبوع وخفض السعرات الحرارية الخاصة بك إلى حوالي 25٪ من الاستهلاك الطبيعي في يومين غير متتاليين من الأسبوع. يستهلك الرجال 600 سعر حراري فقط في يومي الصيام الأسبوعي.
بينما تقتصر النساء على 500 سعر حراري. يجب إنفاق هذه السعرات الحرارية بحكمة على الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الدجاج منزوع الجلد والمكسرات والبقوليات ، وكذلك الفواكه والخضروات ذات الأحمال المنخفضة من نسبة السكر في الدم مثل الفراولة والجزر.
في الأيام الخمسة الأخرى من الأسبوع ، لا يوجد حد أقصى للسعرات الحرارية ، ولا يوجد طعام محظور.
هذه الحرية ليست إذنًا للشراهة والتعويض عن يومين من الصيام ، لكن هذا يعني أنك لا يجب أن تشعر بالذنب حيال تناول شريحة من الكعكة. يقيّم خبراء US News النظام الغذائي السريع بشكل سيئ في جميع التصنيفات ، ويرجع ذلك في الغالب إلى طبيعته التي يصعب اتباعها والمخاطر الصحية في بعض السكان.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
توفر هذه الحميات سعرات حرارية أقل بكثير مما هو موصى به بشكل عام ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
إيجابيات وسلبيات
قواعد قليلة لتتبعها
أنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة يومين فقط من الأسبوع
غير آمن لبعض الناس
قد تشعر بالجوع
