مجلة زوران-الصحة و الحياة-13-9-2021
الشعور بالتعب الكلب ، لا تستطيع استدعاء الطاقة للقيام بالكثير من أي شيء ، والرغبة في سريرك؟ بالنسبة للعديد من النساء ، يعتبر التعب الشديد (التعب) في الأشهر الثلاثة الأولى مفاجأة كبيرة. وهو تحول صعب بشكل خاص لأولئك الذين يتمتعون عادة بالكثير من الطاقة. غالبًا ما تجد النساء اللواتي يحتاجن عادةً إلى 6 ساعات من النوم ليلًا أنهن بحاجة إلى ضعف ذلك تقريبًا خلال الأسابيع الأولى من الحمل. وبالنسبة للآخرين ، يقترن التعب أثناء النهار بصعوبة النوم العميق أو لأكثر من بضع ساعات في الليل. يمكن أن يكون الغثيان والقيء أيضًا استنزافًا كبيرًا لطاقتك.
ما الذي يسبب التعب؟
لحسن الحظ ، هذا طبيعي. إنها إشارة من جسمك للإبطاء وإعطائه الوقت للتكيف مع التغييرات المذهلة التي تحدث في الداخل. تلعب التغيرات الهرمونية دورًا كبيرًا في شعورك بالتعب ، وخاصة هرمون البروجسترون. يرتفع هذا الهرمون بشكل حاد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة حجم الدم لتزويد المشيمة النامية والدورة الدموية للجنين ، يضخ قلبك بشكل أسرع وأقوى. هذا يؤدي إلى معدلات نبض وتنفس أسرع. يمكن أن يجعلك انخفاض مستويات الحديد أحيانًا متعبًا أيضًا ، على الرغم من أن هذا أكثر شيوعًا في أواخر الحمل.
إلى متى سيستمر التعب؟
بالنسبة لمعظم النساء ، سرعان ما يتم نسيان التعب الشديد في الثلث الأول من الحمل مع التوهج وزيادة الطاقة التي تأتي مع الثلث الثاني من الحمل. لذا ، إذا بدا أن كل ما تفعله في الأسابيع القليلة الأولى هو الاستلقاء أو الغفوة أو القيلولة ، فلا داعي للقلق. انه عادي. على الرغم من أن الإرهاق يعود غالبًا في الثلث الثالث من الحمل بسبب اضطراب النوم وزيادة المضايقات ، إلا أن هذا أيضًا سوف يمر بمرور الوقت.
ماذا يمكنك أن تفعل لتشعر بتحسن؟
-
يمكن للتغذية الجيدة وتناول وجبات صغيرة ومتكررة وصحية أن تحافظ على استمرارك ويمكن أن تساعد أيضًا في علاج الغثيان.
-
إذا كنت في العمل وتقاوم تدلي الجفون ، جرب بعض تمارين الإطالة أو تمارين التنفس العميق. أو انهض وتجول في المكتب أو خذ استراحة بالخارج.
-
عندما تستطيع ، اذهب في نزهة سريعة حول المبنى. يمكن للقليل من التمارين أن ينشطك وقد يساعدك على الراحة بشكل أفضل عندما تنام.
-
تكييف عادات نومك. خذ قيلولة ، إذا أمكن ، خلال النهار. قد ترغب أيضًا في محاولة الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
-
اشرب كمية كافية من السوائل خلال النهار وقليلًا من عدة ساعات قبل النوم. قد يساعدك ذلك في تجنب الاضطرار إلى الاستيقاظ للتبول أثناء الليل.
