مجلة زوران-الصحة و الحياة-27-4-2021

بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف، يحتوي التمر على البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس وفيتامين ب.

كما أنه غذاء غني بمضادات الأكسدة التي تقوي مناعتنا. مع هذه الفيتامينات والمعادن التي يحتويها، يوصف التمر بأنه “فاكهة شفاء كاملة”. يوضح Yeşim Özcan، خبير التغذية والنظام الغذائي، سبب وجوب تناول التمر أثناء الصيام وفوائد التمر.

1-يبقي المعدة ممتلئة.

التمر بمحتواه العالي من الألياف، يمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة. من المفيد تناول الفواكه المجففة مثل الجوز واللوز مع التمر. وبالتالي فإنه لن يتسبب في حدوث تغير مفاجئ في نسبة السكر في الدم. سريع لن تعاني من مشاكل مثل الضعف أثناء الإمساك.

2-يقوي المناعة.

خاصة خلال فترة الوباء، اكتسب جهاز المناعة أهمية أكبر. التمر، الذي لا غنى عنه على موائد رمضان، يقوي المناعة أيضًا بفضل مضادات الأكسدة التي يحتويها. إذا أضفت الطحينة عليها، فسيكون التمر ألذ وأكثر إرضاءً.

3-فعال ضد الصداع.

يمكن أن يساعد التمر في تخفيف الصداع بما يحتويه من مغنيسيوم. إذا كنت تعاني من الصداع أثناء الصيام، فمن المفيد تناول التمر، خاصة في السحور. لا تنس شرب الكثير من الماء مع التمر، لأن الصداع قد يكون بسبب نقص السوائل.

4-تخزين كامل للطاقة.

مع انخفاض عدد الوجبات في رمضان، كثيرا ما تعاني مشاكل الضعف والإرهاق. بفضل فيتامينات ب الموجودة في محتوى النخيل، فهي مفيدة أيضًا للتعب عن طريق جعل أنظمة الطاقة تعمل بشكل أفضل.

5-يقي من الإمساك.

خلال شهر رمضان، قد تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك بسبب نقص السوائل في الجسم. بفضل الألياف الموجودة في التمر، فإنه يزيد من حركة الأمعاء وهو فعال ضد الإمساك.

6- مفيد لصحة القلب.

نظرًا لأن التمر غني بالبوتاسيوم، فإنه يوفر توازن السوائل في الجسم. بهذا التأثير، يساعد في تنظيم ضغط الدم عن طريق موازنة ضغط الدم.

7-يمنع آلام وتشنجات العضلات.

البرسيمون من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. بفضل محتواه من البوتاسيوم، يعتبر التمر مفيدًا لأعراض مثل آلام العضلات والمفاصل والتشنجات والتعب والضعف.

8-يقوي الهياكل العظمية.

التمر يقوي الهياكل العظمية بتأثير الكالسيوم الذي يحتويه. يُنصح بالتمور لخطر الإصابة بهشاشة العظام، وهو أمر شائع عند النساء، خاصة في الأعمار الأكبر.

9- ينظم عمل الجهاز الهضمي.

بفضل تركيبته العالية من الألياف يساعد التمر أيضًا على تنظيم الهضم. يوازن حموضة المعدة ويمنع الجوع المفاجئ والحرقة. بسبب هذه الآثار، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة اختيار التمر بسهولة.

10- يحمي صحة البشرة.

غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، التمر يحمي صحة الجلد. يوفر مظهرًا أكثر حيوية ورطوبة من خلال تحسين بنية الجلد.