مجلة زوران-المجتمع-9-5-2021
أثر التوتر والقلق والشعور باليأس في فترة الوباء بشكل سلبي على جميع الأمهات العاملات وغير العاملات.
أكدت الخبيرة في علم النفس إزجي دوكوزلو أن المتخصصين في الرعاية الصحية والأمهات، وخاصة الأمهات العاملات، كانوا من بين الأشخاص الذين عانوا أكثر من غيرهم خلال فترة الوباء،
“تشعر الأمهات العاملات بالقلق بشأن من سيعتني بأطفالهن أثناء وجودهن في العمل.
وقالت “إذا لم يكن لدى الأمهات قريب يمكنهن ترك أطفالهن معه، بالإضافة إلى عبء العمل، فإن المخاوف بشأن ترتيبات المعيشة هذه تؤثر بشكل كبير على صحتهن العقلية”.
لقد سئمت الأمهات اللواتي يتحملن المصاعب على أسرهن من الوباء مع زيادة ضغوط الحياة والمسؤوليات.
صرحت المتخصصة في علم النفس إزجي دوكوزلو بأن المسؤولية على الأمهات العاملات من المنزل أو في مكان العمل بشكل خاص عالية جدًا، “أثناء الوباء، أصبح عبء العمل على الأمهات ثقيلًا للغاية.
ستجعلها مفاجأة صغيرة ستجهزها لوالدتك أثناء الوباء هذا، ستجعلها سعيدة للغاية وتجعلها تشعر بقيمتها.
ليست هناك حاجة إلى هدايا باهظة الثمن أو شهور من المفاجآت المدروسة للاحتفال بعيد الأم. “إظهار مدى حبك لها، وشكرها على جهودها ، وحتى جملة يمكنك قولها بقلبك هي أثمن هدية لأمك”.
خصصي 15-20 دقيقة كل يوم لصحتك العقلية.
أخصائية علم النفس إزجي دوكوزلو ، التي قالت “إن الأمهات اللواتي يعملن أثناء الوباء، عندما يعودن إلى المنزل بعد يوم حافل، يواجهن مسؤوليات مثل الطعام والنظام، احتياجات المنزل مهمة بالطبع، ولكن فترات راحة صغيرة ستخصصها لنفسك ستريحك.
يجب أن تخصص لنفسك وقتًا خاصًا، حتى لو كان 15-20 دقيقة، من أجل صحتك العقلية والجسدية”.
اجعل الوقت الذي تقضيه مع الأطفال ممتعًا.
إزجي دوكوزلو أكدت أنه عندما تعود إلى المنزل من العمل، فقد تشعر بالذنب بشأن الوقت الذي لم تقضيه مع الاطفال، وأنك تريد قضاء المزيد من الوقت مع الأطفال للتعويض عن هذا الوقت، “هذا الوضع للأسف ليس دائمًا والأطفال يمكن أن يفهموا بسهولة أن والديهم يلعبون معهم الألعاب بشكل لا إرادي.
يمكنك أيضًا جعل الوقت الذي تقضيه مع أطفالك ممتعًا لنفسك، يمكنك تقوية الروابط الأسرية والتخفيف من ضغوط اليوم من خلال أنشطة وألعاب بسيطة وقصيرة جدًا وممتعة يمكنك الاستمتاع بها والتخلص من إرهاق اليوم”.
يجب أن يوضح للطفل أنه لا يستطيع اللعب معه وقتما يشاء خلال ساعات العمل.
صرحت أخصائية علم النفس إزجي دوكوزلو أنه من الصعب جدًا على الأمهات العاملات من المنزل الحفاظ على النظام والنظام في المنزل أثناء العمل، وقالت:
“عندما يرى الأطفال أمهاتهم في المنزل، فقد يرغبون في التواصل معهم متى احتاجوا لذلك”.
يجب على الأمهات العاملات من المنزل أن يشرحن لأطفالهن ساعات عملهم وأنهم لا يريدون إزعاجهم أثناء العمل. خلال ساعات عمل الأم، يمكن إعداد خطة يومية صغيرة بها أنشطة مختلفة لتناسب عمر الطفل.
يمكن مشاركة أوقات الراحة لطفلك وساعات الراحة الخاصة بك. من المهم جدًا أن تشرح لطفلك بوضوح أنك قد لا تتمكن من اللعب معه متى شاء خلال ساعات عملك، وقد لا تتمكن من الذهاب إليه أو حتى الرد عليه أثناء الاتصال بك، والسبب لماذا “.
أعط الأطفال مهام غير متطلبة.
إيزجي دوكوزلو، أخصائي علم النفس الخبيرة، قالت إنه يمكن تكليف الأطفال بمهام لجعل حياتك أسهل، “الأطفال يحبون المهام، فخر ما ينجزونه”.
من خلال تكليف طفلك بمهام غير قهرية مثل جمع ألعابه وتنظيف غرفته وترتيب متعلقاته، يمكنم الاستمتاع وتخفيف العبء عليك “.
حماية الحدود بين العمل والحياة الخاصة من أجل الصحة النفسية.
مذكراً أنه من المهم للصحة العقلية حماية الحدود بين العمل والحياة الخاصة والتركيز على الشيء الصحيح في الوقت المناسب، إزجي دوكوزلو
– قالت، “تأكد من ترك أعمالك ومشاكلك وملفاتك غير المكتملة في انتظارك على مكتب خارج المنزل، خلف الباب.
وبالمثل، حاول التركيز على عملك أثناء وقت العمل بدلاً من التركيز على مسؤولياتك في المنزل”.
الاختصاصية في علم النفس إزجي دوكوزلو أشارت إلى أن عبء الأمهات اللواتي يسعين للحفاظ على بيئتهن سعيدة مع الحفاظ على حياتهن اليومية ونظام العمل إذا كن يعملن، أصبح ثقيلًا للغاية أثناء الوباء وقالت:
“علينا مساعدتهن. الأمهات اللاتي يعملن من المنزل، أي اللاتي يمكن الوصول إليهن دائمًا ويتوقع منهن القدوم للمساعدة أثناء ساعات العمل، يتعرضن لضغوط أكبر بكثير مما يواجهن صعوبة في تحقيق التوازن بين المنزل والعمل خلال هذه العملية”.
القلق المستقبلي، مخاوف كوفيد -19، العمل الروتيني أو المسؤوليات المتعلقة بالمنزل، التواصل السلبي داخل الأسرة يؤثر سلبًا على الصحة العقلية للأمهات.
لتخفيف العبء على الأمهات قليلاً، حتى جعلها تشعر أنك تفهم مشاعر والدتك وتتطوع للمساعدة عندما تكون متعبة سيجعلها سعيدة للغاية. يمكنك تحديد الوظائف اليومية أو الأسبوعية في المنزل،
ويمكنك مساعدة والدتك في المهام المناسبة لمستويات العمر التي يجب مشاركتها بين جميع أفراد الأسرة”.
-اقتراحات هدايا للأم.
لا تنسى أن تشكر، قدم خالص الشكر لأمك التي قدمت لك التضحيات ورعايتك ورعايتك بحبها غير المشروط لسنوات.
– مواد الهوايات التي تجعلك تنسى كيف يمر الوقت ستكون هدية رائعة لوالدتك.
يمكنك إهداء المواد المتعلقة بالهوايات التي نهتم بها وتجعلها يقضي وقتًا ممتعًا.
– في الوقت الحاضر نحن في المنزل، يمكنك أن تعطيها أحجية الصور المقطوعة حتى لا يشعر بالملل ويقضي وقتًا ممتعًا.
وبالتالي، سيقضي وقته جيدًا وستكون لديه صورة رائعة نتيجة لذلك.
– خلال فترة العزلة الاجتماعية، تساعد الأنشطة مثل الرسم والماندالا المصحوبة بالموسيقى في تقليل التوتر.
يمكنك هدية تلوين والدتك ومجموعات الماندالا.
تعد قراءة الكتب من أفضل الطرق لقضاء وقت ممتع في المنزل. يمكنك إعطاء والدتك أنواع الكتب التي تحبها.
سيجعلها سعيدًا جدًا إذا قمت بإهداء الكتب التي أراد قراءتها لفترة طويلة ولكن لم يتمكن من العثور عليها، أو الكتب التي كانت ترغب في قراءتها مرة أخرى منذ سنوات.
– يمكنك إعطاء والدتك أداة تدليك وروائح يمكن أن تحبها لتخفيف إرهاق اليوم.
يمكنك تحويل الصور الموجودة بهاتفك الى هدايا تكون دائما امام عيون والدتك وتذكرك بحبك لها، يمكنك تأطير صورة لنفسك مع والدتك، والضغط عليها على كوب أو وسادة.
– تعتبر زراعة النباتات مفيدة جدًا للصحة العقلية. إن تقديم النباتات لأمك لتلوين منزلها سيجعلها سعيدة للغاية.
– أصبحت الحيوانات الأليفة صديقة للعديد من الأشخاص هذه الأيام عندما نكون في المنزل.
ومن المعروف أن العيش مع حيوان أليف واحد على الأقل له آثار إيجابية على الصحة.
إن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يكون صديقًا لوالدتك سيضمن أنها لا تشعر بالوحدة في المنزل.
– خاصة في هذه الأيام التي نحتاج فيها إلى أحبائنا أكثر، فإن أفضل هدية يمكن أن تقدمها لأمك هي الحب النقي. يمكنك إعداد مقاطع فيديو قصيرة تشرح مدى حبك لوالدتك مع جميع أفراد أسرتك وأحبائك، ثم دمج مقاطع الفيديو هذه لمنح والدتك هدية لن تنساها وستكون سعيدة وأنت تشاهدها.
– احرص على شراء هدايا خاصة لوالدتك.
قد لا تشعر العديد من الأمهات بالرضا عن الهدايا مثل:
الحديد، الأواني، المقالي، والمكانس التي تذكرهن بالأعمال المنزلية التي سئمن القيام بها بالفعل والتي يمكن للجميع استخدامها، وقد لا يشعرن “بالخصوصية”.
ومع ذلك، إذا كانت والدتك بحاجة إلى مثل هذه الأجهزة المنزلية، فيمكنك بالطبع التفكير في هذه الهدية.
